Antebraço Exercícios de alongamento

O alongamento é uma atividade importante ; ele ajuda a melhorar a circulação sanguínea , a postura e amplitude de movimento e diminui a tensão muscular. Alongamento após o exercício ajuda a reduzir a dor muscular de treinamento de força e movimentos repetitivos . Ele também ajuda a reduzir a ansiedade e foco. Se você tem feito exercícios de treinamento de força ou apenas ter sido sentado em um teclado de computador por muito tempo, experimentar um pouco antebraço se estende para soltar os músculos tensos . Punho de estiramento

sentar ou ficar e mantenha os braços para que o seu braço está ao seu lado e os antebraços estão na frente de você . Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus. Posicione as mãos como um aperto arranhando e dobrar os pulsos para trás em direção a seu corpo. Mantenha esse trecho por cinco a 10 segundos e depois relaxar. Você vai sentir o alongamento na parte inferior de seu antebraço .
Ajuelhando estiramento

Ajoelhe-se em uma esteira e coloque as palmas das mãos viradas para baixo na frente de você com os dedos apontando em direção a seu corpo. Mantendo os cotovelos em linha reta, lentamente se inclinar para trás mantendo as palmas das mãos no chão. Mantenha esse trecho por cinco a 10 segundos e depois relaxar. Este exercício alonga os pulsos e antebraços.
Punho e antebraço estiramento

Mantenha seus braços para fora na frente de você confortavelmente com seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus ângulo e as palmas das mãos viradas para baixo. Lentamente, levante as mãos para cima no pulso até que suas mãos são perpendiculares ao chão. Mantenha esse trecho por cinco a 10 segundos e depois relaxar. Você vai se sentir neste trecho através de seu pulso ea metade inferior de seu antebraço .

Antebraço Rotações

Estender os braços para fora em seus lados ou na frente do seu corpo . Gire os punhos para a frente em um círculo de 10 vezes , em seguida, gire -os para trás 10 vezes . Círculos de pulso fornecer um trecho completo ao longo dos músculos do antebraço .
Superior do antebraço estiramento

Estenda seu braço direito na frente do seu corpo com a palma virada para o chão. Dobre o pulso para a ponta dos dedos apontam para o chão. Segure sua mão direita com a sua esquerda , puxando-a em direção ao seu corpo. Mantenha por 10 segundos e depois relaxar. Isso alonga os músculos na metade superior de seu antebraço e cotovelo. Repita no braço esquerdo.
Parte inferior do antebraço estiramento

Estenda seu braço direito na frente do seu corpo com a palma virada para o chão. Dobre o pulso para a ponta dos dedos apontam para o teto. Segure sua mão direita com a sua esquerda e puxe a mão em direção a seu corpo. Mantenha por 10 segundos e depois relaxar. Isso se estende a metade inferior de seu antebraço . Repita no braço esquerdo.