Antebraço Exercícios de alongamento
sentar ou ficar e mantenha os braços para que o seu braço está ao seu lado e os antebraços estão na frente de você . Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus. Posicione as mãos como um aperto arranhando e dobrar os pulsos para trás em direção a seu corpo. Mantenha esse trecho por cinco a 10 segundos e depois relaxar. Você vai sentir o alongamento na parte inferior de seu antebraço .
Ajuelhando estiramento
Ajoelhe-se em uma esteira e coloque as palmas das mãos viradas para baixo na frente de você com os dedos apontando em direção a seu corpo. Mantendo os cotovelos em linha reta, lentamente se inclinar para trás mantendo as palmas das mãos no chão. Mantenha esse trecho por cinco a 10 segundos e depois relaxar. Este exercício alonga os pulsos e antebraços.
Punho e antebraço estiramento
Mantenha seus braços para fora na frente de você confortavelmente com seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus ângulo e as palmas das mãos viradas para baixo. Lentamente, levante as mãos para cima no pulso até que suas mãos são perpendiculares ao chão. Mantenha esse trecho por cinco a 10 segundos e depois relaxar. Você vai se sentir neste trecho através de seu pulso ea metade inferior de seu antebraço .
Antebraço Rotações
Estender os braços para fora em seus lados ou na frente do seu corpo . Gire os punhos para a frente em um círculo de 10 vezes , em seguida, gire -os para trás 10 vezes . Círculos de pulso fornecer um trecho completo ao longo dos músculos do antebraço .
Superior do antebraço estiramento
Estenda seu braço direito na frente do seu corpo com a palma virada para o chão. Dobre o pulso para a ponta dos dedos apontam para o chão. Segure sua mão direita com a sua esquerda , puxando-a em direção ao seu corpo. Mantenha por 10 segundos e depois relaxar. Isso alonga os músculos na metade superior de seu antebraço e cotovelo. Repita no braço esquerdo.
Parte inferior do antebraço estiramento
Estenda seu braço direito na frente do seu corpo com a palma virada para o chão. Dobre o pulso para a ponta dos dedos apontam para o teto. Segure sua mão direita com a sua esquerda e puxe a mão em direção a seu corpo. Mantenha por 10 segundos e depois relaxar. Isso se estende a metade inferior de seu antebraço . Repita no braço esquerdo.