Ombro e Alongamentos Baú

O alongamento ajuda a manter uma boa flexibilidade, o que proporciona benefícios positivos para a saúde : ele reduz o risco de lesões, reduz a dor muscular após o exercício, prolonga a independência funcional , melhora a qualidade de vida, e melhora a eficiência do seu corpo em toda a atividade física . Para alongar um músculo específico , você deve executar os movimentos na direção oposta do movimento normal do músculo . Tenha cuidado quando os músculos são duros e minimizar o número de movimentos simultâneos para que determinado conjunto de músculos. Ombro Sentado Flexor Depressão Retractor estiramento
Totalmente estique os braços e as pernas para o máximo de alongamento.

Sente-se no chão ou tapete com as duas pernas para fora na frente de você . Mantendo os braços esticados , coloque -lhe palmas para baixo no chão sobre um pé atrás de seus quadris. Manter posição do braço direito, inclinar para trás em direção ao chão . Os músculos primários esticadas por este movimento são o maior , deltóide anterior , coracobraquial , bíceps braquial e peitoral peitoral menor . Maximizar esse trecho , mantendo os braços esticados e as mãos se movendo mais longe dos quadris.
One- Arm Shoulder Flexor estiramento
Comece este trecho por estar com os pés na largura dos ombros .

posição vertical ou sentada em um banquinho com o braço esquerdo atrás das costas e cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Espalhe os pés ombro largura distante com os dedos apontados para a frente. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e puxe o braço esquerdo em suas costas e em direção ao seu ombro direito. Repita no outro lado do corpo. Se você não pode chegar ao seu cotovelo, punho de seu pulso, mas não se esqueça de puxar para cima , assim como em todo e sempre manter o cotovelo a 90 graus. Se você não é capaz de fazer este exercício com uma volta em linha reta , você pode arquear as costas . Esse trecho funciona nosso anterior esquerda e deltóide médio e peitoral maior esquerdo , bem como um conjunto secundário de músculos em seu ombro e no peito.
Ombro Flexor estiramento
Magra com um pé na frente do outro .

Comece este trecho de pé , com os pés na largura dos ombros , enquanto enfrenta uma porta ou esquina. Com um pé na frente do outro, coloque as mãos em cada lado da porta ou um a dois pés de cada lado da esquina. Os braços devem estar em linha reta e na altura dos ombros , com os polegares na parte superior. Incline-se todo o seu corpo para a frente sentindo o alongamento através de seu peito. Segure a posição ao tomar 4-5 respirações lentas . Primeiramente , esse movimento se estende seu peitoral maior , coracobrachials , bíceps braquial e deltóide anterior . Você pode maximizar este trecho travando os cotovelos , mantendo a coluna reta e inclinando-se mais para a frente . Além disso, o mais perto que você mantenha o pé da frente para o seu corpo , maior será o alongamento.