Estica para melhorar Desdobramentos
Ambos frontais e laterais divisões requerem bezerro flexível e músculos isquiotibiais . Por um simples trecho de ambos estes, estar com os pés na largura dos ombros , e , mantendo o tronco reto , para alcançar os dedos dos pés . Este exercício também pode ser feito sentado. Várias disciplinas de yoga oferecem muitos trechos para melhorar isquiotibiais e flexibilidade panturrilha. Possivelmente o asana yoga mais conhecida para este fim é o cão virada para baixo. Quando executado corretamente , essa postura se estende efetivamente ambos os isquiotibiais e panturrilhas. Yogajournal.com explica que cão virada para baixo curto é uma variação asana colocando maior ênfase nos músculos isquiotibiais , enquanto cão virado para baixo longo proporciona um melhor alongamento para os músculos da panturrilha .
Interna da coxa Alongamentos
flexibilidade Parte interna da coxa é uma necessidade para melhorar divisões - frontais e laterais . Sente-se na posição de borboleta. No chão, mantenha as costas retas e dobre os joelhos trazendo as solas de seu sentir juntos. Traga seus pés perto de sua virilha para um trecho confortável. Para uma versão mais desafiador da borboleta, tentar trazer o peito o mais próximo a seus pés como possível, ou pedir a um parceiro para pressionar levemente suas costas em direção a seus pés. Performing asanas baixo estocada , que imitam divisões da frente , mas exigem muito menos flexibilidade , esticar as coxas e virilha.
Hip Turn Out Exercícios
Hip vez fora só é necessário para executar laterais ou de centro se divide , mas não racha da frente. Cisões lado bom requerem ambos os joelhos para enfrentar diretamente para cima. Nem todo mundo pode alcançar volta perfeita para fora devido à variação anatomia hip individual. No entanto, existem exercícios que podem ajudar você a atingir sua vez naturais máximo . Sente-se na posição de borboleta e pressione suavemente para baixo em seus joelhos ou pedir a um parceiro para fazer isso. A vir trecho recomendado pelo Dr. Jason Twardowski , uma dançarina de formação clássica , é o " joelho em todo trecho peito. " Deite de costas e puxe um joelho até o ombro alternativo , mantendo uma rotação do quadril externa confortável.