Alongamentos que vai ajudar com aprender a fazer Desdobramentos

Desdobramentos é um termo preciso e descritivo para o exercício, por esse nome. Para alguém que não tem funcionado os músculos envolvidos , parece que o exercício vai fazer exatamente isso ao seu corpo. Alongar os músculos em suas coxas e quadris vai ajudar a tonificar e fortalecer as pernas e glúteos , em preparação para esta pose muito ágil. Esfera do exercício leg stretch

O tendão corre ao longo da parte de trás da perna. Este músculo fica apertado de subutilização . Quando uma pessoa passa muito tempo sentado em uma mesa , andando em um carro ou outro nonactivity , este músculo encurta . Estique -o suavemente . Fique perpendicular a uma bola de exercício que está garantido contra uma parede ou peça de mobiliário pesado. Ficar em uma perna e estender a perna oposta sobre a bola, de modo que o pé repousa sobre a parte superior da bola. Inclinar-se para a perna estendida , tanto quanto você é capaz . Você vai se sentir o alongamento na parte de trás de sua perna e no quadril .
Perna estiramento Usando uma cinta Yoga

Deite-se de costas com as pernas estendidas , saltos no chão . Prenda uma cinta yoga em torno do arco de um pé . Com cuidado, levante a perna , estendendo-o na medida do possível . Mantenha a perna esticada e empurrar com a correia. A perna no chão deve ser plana e pressionado no chão.
Lunge
Lunge frente acima do joelho dobrado, mantendo o joelho ao longo dos dedos do pé.

Stand com largura dos ombros pernas , os pés firmemente plantados no chão. Estenda sua perna direita na frente e esticar a perna esquerda atrás de você. Dobre a perna direita para que seu joelho está sobre seu dedo mínimo. Não estenda o joelho além dos dedos dos pés. Pressione as mãos para o topo de sua coxa direita para o apoio. Sinta o alongamento dos isquiotibiais , coxas, panturrilhas e quadris. Mantenha essa postura por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado .
Dicas de segurança
Use o formulário apropriado, quando o alongamento para evitar lesões.

aquecer os músculos antes de tentar qualquer exercício de alongamento suave . Segurar os alongamentos durante pelo menos 30 segundos de cada vez , e as repetições de 10 de cada vez . Será que os trechos várias vezes ao dia para o máximo benefício . Sempre verifique a sua postura e forma de evitar lesões . Mantenha a respiração suave e contínua.