Tipos de Alongamentos para fazer para aumentar a flexibilidade

Você vai ver muitos benefícios após o alongamento para aumentar sua flexibilidade. As tarefas diárias que exigem flexão ou de elevação se tornará mais fácil e menos cansativo. Alongamento também mantém seus músculos e articulações fortes, o que ajuda a prevenir lesões. Quando você estica para aumentar a flexibilidade , o grupo muscular que você se concentrar sobre os ganhos de uma maior amplitude de movimento . É menos provável para puxar ou rasgar algo com maior flexibilidade . Uma série de alongamentos vai ajudar a aumentar sua flexibilidade. Alongamento da panturrilha

Fique de 2 a 3 metros de distância de uma parede e colocar as mãos na parede na altura dos ombros . Inclinar-se para a parede, como você dobre os cotovelos até que você sinta um alongamento na parte de trás dos seus bezerros . Mantenha o seu corpo e os joelhos em linha reta com seus quadris para frente e certifique-se de não dobrar em sua cintura . Você pode esticar com os pés apontando para fora e , em seguida, esticar com os pés apontando para dentro
interna da coxa estiramento

Sente-se no chão com os pés juntos , cerca de 2 metros longe de seu corpo . Coloque as mãos sobre os joelhos e empurre cuidadosamente os joelhos em direção ao chão . Incline-se lentamente para a frente como você faz isso e obter o seu nariz tão perto de seus pés possível. Você deve sentir o alongamento na parte interna das coxas .
Anterior Coxa estiramento

Stand e prender em uma cadeira com um braço ou firmar-se com um braço de encontro à parede . Levante a perna oposta a mão segurando a cadeira e agarrar seu pé com a mão livre . Puxe o calcanhar em direção a sua para trás. Certifique-se de manter o seu joelho para trás . Estar em linha reta ao longo de todo o exercício, tomando cuidado para não se inclinar para a frente.
Posterior da coxa estiramento

Sente-se em uma mesa ou bancada de trabalho com uma perna sobre a mesa. Coloque seu outro pé no chão ou num banquinho . Inclinar-se sobre a perna em cima da mesa até que você sinta o alongamento por trás de seu joelho. Pegue a perna em cima da mesa e mantenha a posição . Repita com a outra perna. Aponte os dedos dos pés em direção ao seu peito para alongar a panturrilha ao fazer este exercício .
Ombro /trapézio estiramento

ficar com os pés na largura do quadril , ombros para trás e peito fora. Coloque as mãos atrás de sua bunda e fecho-los juntos. Levante as mãos para cima e longe do seu corpo , tanto quanto você puder. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos . Certifique-se de manter o seu peito para fora e seu queixo e não palpite sobre .
Hip /Glúteo /Back estiramento

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você . Coloque a perna direita sobre a perna esquerda com o joelho direito dobrado e seu apartamento pé direito no chão. Coloque o seu cotovelo esquerdo do lado de fora de seu joelho direito e coloque o braço direito atrás de você com a palma da mão no chão. Torcer o tronco para a direita como você olhar por cima do ombro direito. Aplicar pressão para o exterior do seu joelho direito com o cotovelo esquerdo como você torcer . Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e , em seguida, mudar de lado e repita .