Três tipos de Alongamentos

Diferentes tipos de alongamentos provocar resultados diferentes na forma como os seus músculos e articulações mover. Portanto, executar diferentes tipos de trechos em diferentes fases de seu treino. Realizar treinamento de flexibilidade , como parte de suas atividades diárias que podem ajudar a minimizar o risco de lesões e melhorar o desempenho físico. Alongamento balístico

Este tipo de alongamento envolve mover seus músculos de forma rápida , repetitiva. Um exemplo deste tipo de alongamento está saltando em seus dedos para estimular os músculos da panturrilha e tibial . Apesar de alongamento balístico músculos Estimula a trabalhar , ele pode causar músculo ou tendão tensão se suas articulações ou músculos já estão apertados. Isso resulta em microtears em seus tecidos que podem levar a lesões e dor, de acordo com o treinador Vern Gambetta , autor de " desenvolvimento atlético . " Ele recomenda que você execute ambas as seguintes trechos , como parte do seu treino.
Alongamento dinâmico

alongamento dinâmico envolve mover seus músculos e articulações na sua amplitude de movimento normal repetidamente com o controle. Isso estimula as unidades motoras nos músculos e articulações e seu cérebro para a próxima atividade, aumenta a temperatura do corpo e aumenta a elasticidade dos tecidos. Um exercício de amostra seria o balanço do quadril , onde você balançar para a frente e para trás de suas costas repetidamente , mantendo uma postura de altura e equilíbrio. Gambetta recomenda que você faça alongamento dinâmico como um warm -up.
Alongamento estático

Este método envolve segurando um estiramento em um músculo ou grupo conjunta para um período de tempo , normalmente durante cerca de 30 segundos. Isto relaxa o músculo , reduzindo a quantidade de estimulação neural para que a partir do cérebro . Ele também ajuda a aliviar a dor muscular e fadiga. Um trecho da amostra é o trecho pescoço lado onde você está alto e incline a cabeça para a esquerda com o nariz apontando para a frente . Mantenha essa posição por 30 segundos e esticar o lado oposto. Realize alongamento estático após um treino.
Aviso

Nunca esticar um músculo ou articulação além de sua amplitude de movimento normal . Se você não pode alcançar amplitude de movimento normal , mas você se sentir um estiramento , segure esse trecho nesse ângulo e comprimento. Overstretching provoca um reflexo de estiramento , uma resposta protetora que você cérebro usa para impedir que um músculo de rasgar ou um conjunto de deslocar , explica o fisioterapeuta Chris Frederick, co- autor de "Stretch to Win ". Isso pode fazer com que o músculo e articulação para tornar-se mais duro e mais doloroso.