Como corrigir adesões ao longo da faixa iliotibial

A banda iliotibial , ou banda de TI , é uma bainha longa de tecido forte, conjuntivo que passa perto do topo do fêmur para baixo logo abaixo do joelho para a parte externa da tíbia. Sua função é estabilizar as pernas e manter as pernas em alinhamento quando você caminhar e correr . A banda de TI pode ficar irritado do exercício , fazendo com ternura e dor quando você aplicar pressão sobre o tecido , de acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva . Isto é causado pela adesão de tecidos dentro da banda de TI e fricção constante do nervo e tecidos conjuntivos em torno dele . Coisas que você precisa
Foam roller
Show Mais instruções and roll Out Dor
1

Deite o hip externa direita em cima do rolo de espuma logo acima de sua coxa óssea. ( Você pode comprar rolos de espuma em artigos esportivos e lojas de fitness . ) Prop seu corpo para cima em seu cotovelo e antebraço direito no chão e colocar o pé esquerdo em todo o seu corpo.
2

Prepare seu abs e rolar sua coxa sobre o rolo de espuma lentamente. Relaxe a sua perna direita por respirar profundamente em seu nariz e expire pela boca .
3

Mantenha todos os pontos dolorosos ou sensíveis quando a banda é comprimido na parte superior do cilindro. Mantenha a respiração e esfregue suavemente a área do concurso.
4

Continue a rolar a banda para o topo do seu joelho e encontrar mais pontos sensíveis . Repita o passo três, quando você encontrar qualquer
Thumb. Trigger Point Massagem
5

Use o seu polegar direito e gentilmente comprimir e esfregue a partir do topo de sua coxa para baixo a sua joelho na estrutura do tendão que atribui à articulação do joelho.
6

Segure e esfregue suavemente os pontos sensíveis em um padrão circular até que a ternura vai embora.
7

Rub suavemente na frente e nas costas da coxa perto da banda de TI da mesma forma . Siga o passo dois. Use o seu segundo e terceiro dedo para esfregar a parte de trás da sua coxa .