Alongamento para Heavy Halterofilismo

Antes de qualquer tipo de exercício , você deve praticar bom alongamento para ajudar a prevenir lesões e tornar-se mais flexível. Levantamento de peso é uma forma de exercício que requer alongamentos estáticos e dinâmicos para permitir que o músculo para suportar a carga pesada do treino. Cada forma de estiramento tem seu propósito , mas ambos contribuem ajudar a manter a sua amplitude de movimento e diminuir o risco de lesões. Abordagem de alongamento para levantamento de peso pesado , da mesma maneira que você faria em preparação para cardio. Alongamentos dinâmicos

alongamentos dinâmicos colocar seus músculos através de uma variedade de movimentos compostos , muitas vezes semelhantes aos exercícios que você está preparando para executar . Estes exercícios incluem agachamentos de peso corporal , lunges, o movimento das pernas , inclinações laterais e círculos ombro . Execute cada trecho de pelo menos 15 a 20 vezes para aquecer todos os seus músculos . Pare de se os seus músculos estão cansados ​​durante o movimento , como músculos exaustos têm menos elasticidade , ou seja, a amplitude de movimento enquanto você trabalha fora poderia tornar-se reduzida.

Estáticos Alongamentos

o alongamento estático é semelhante a um exercício de isolamento . Um alongamento estático envolve alongamento de um músculo para o seu ponto mais distante e segurando-o lá por um determinado período de tempo . Alongamentos estáticos incluem cruzes braço, isquiotibiais em pé realiza , trechos de parede e deitados quadríceps trechos . Execute cada trecho três vezes por músculo , e mantenha a posição no topo do trecho por pelo menos três segundos. Para garantir a segurança , nunca segure um trecho através da dor ou desconforto , já que pode levar a lesões.
Rotina

Em preparação para levantamento de peso pesado, os atletas devem sempre entrar em uma rotina de alongamento conjunto para promover a segurança . Estiramentos dinâmicos devem vir em primeiro lugar , seguido pelos alongamentos estáticos . Os alongamentos dinâmicos deve ser sempre a mesma, não importa o grupo muscular que você está alvejando através de cargas pesadas para preparar plenamente todo o seu corpo . Por exemplo, antes de usar uma barra pesada para fazer um supino, estaticamente esticar seu peito e braços . Antes de fazer o agachamento , direcionar seus quadríceps e outros músculos em suas pernas enquanto se alonga .
Segurança

Você deve sentir a tensão quando o alongamento, mas nunca desconforto ou dor . Facilidade lentamente em cada trecho , controlando sua respiração. Realizando trechos rapidamente ou acentuadamente pode e irá resultar em lesões , independentemente de quão profunda em uma rotina que você esticar . Nunca alongue os músculos tensos ou feridos , pois isso poderia levar a novas lesões. Sempre faça alongamentos de forma igual. Por exemplo, se você segurar um alongamento da panturrilha em sua perna direita por três segundos , faça a mesma coisa para a sua panturrilha esquerda .