Hip Estica para Runners

É importante praticar hip estende antes e depois de correr para evitar danos aos músculos através de rasgar ou esticar . O alongamento também pode melhorar a flexibilidade do corpo , o que pode ajudar o corredor para melhorar o seu desempenho . Site de Fitness 24hrFitness.co.uk recomenda tomar um banho quente antes de alongamento para aquecer o corpo e tirar o sangue flui . Isto irá permitir que o corpo a atingir o seu máximo potencial . Alternativamente, caminhar ou correr por cinco minutos para aquecer. Curb estiramento Hip

pé na beira do meio-fio ou passo com a parte interna de um dos pés alinhados com a borda do freio. Com ambas as pernas retas , o outro pé deve estar pairando no ar. Abaixe este pé , mantendo-o paralelo ao chão e sentir o alongamento no quadril oposto. Troque de pé e repita para esticar o quadril oposto. Hip Mantenha cada alongamento por 30 a 45 segundos.
Estiramento assentado

uma posição ajoelhada trazer um pé para a frente com o joelho dobrado eo pé no chão . A coxa deve ser paralelo ao solo . Dobrar os dedos dos pés da perna de trás , e com menos de mover a perna para trás e levantar o joelho para cima do chão , mantendo os quadris em linha reta . Evite colocar muito peso sobre a perna da frente e , em vez disso, sentar-se sobre os quadris . Mantenha a posição por 30 a 45 segundos antes de trocar as pernas e repetir .
Sentado estiramento na virilha

Comece na posição sentada no chão, com as solas dos pés comovente. Abaixe os joelhos o mais próximo o possível do solo , sem o trecho causando dor . Coloque as mãos nas pernas e dobrar para a frente e sobre as pernas para maximizar o alongamento. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos e solte.