Voltar Estica para Musculação

grandes músculos de musculação pode levar à diminuição da amplitude de movimento. Tamanho e simetria são os objetivos de fisiculturistas, mas isso não significa que você não deve esticar . Ao alongar as fibras musculares durante o alongamento, você pode realmente ter uma contração muscular melhor, e ajudar a evitar a dor ou desconforto. Remonta para musculação deve ser feito após cada treino , ou pelo menos duas ou três vezes por semana. Dicas Flexibilidade

alongamento deve se sentir bem, ou pelo menos não ser doloroso. Pode haver desconforto, se você está realmente ferida de um treino, mas nunca deve causar ou agravar uma lesão. Estique as costas no final do seu treino , quando seus músculos estão aquecidos . Facilidade suavemente em cada trecho e parar quando você sentir uma sensação de puxar. Trecho Mantenha cada alongamento de volta por 15 a 30 segundos e repita 1-3 vezes.
Bar fixo Voltar estiramento

A barra fixa costas vai ajudar a esticar seu lats , posterior de ombros , armadilhas e rombóides . Pegue uma barra fixa em uma máquina de peso com a mão direita sobre a altura do peito. Sente-se o quadril para trás , como se estivesse de cócoras e inclinar o tronco para a frente para que o seu peito e estômago estão apontando para o chão. Sua mão direita está segurando o peso do corpo como o braço se estende. Segure e repita o alongamento com o braço esquerdo . Você também pode fazer o trecho segurando a barra com as duas mãos. Pose
da criança

postura da criança é uma pose de ioga que se estenderá por toda a sua volta e através de seus ombros. Ajoelhe-se em uma esteira e sentar-se seus quadris para trás em seus calcanhares. Se esta é desconfortável, arregaçar uma toalha e colocá-lo sob a sua bunda sobre seus tornozelos. Mantenha os quadris nessa posição o tempo todo. Incline o tronco para a frente sobre as coxas . Coloque os braços ao lado de suas coxas com a testa no chão. Se esta é desconfortável , coloque as mãos com o punho em cima da outra e descansar sua testa em suas mãos. Mantenha a posição , relaxar o corpo .
Mentir rotação

O trecho rotação deitado vai bater sua parte inferior das costas e oblíquos e você pode até sentir -lo em seu peito e ombros . Deite-se de costas sobre uma esteira. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão , ao lado uns dos outros. Coloque os braços para os lados em um T- posição para apoiar a sua parte superior do corpo , e obter um bom alongamento . Com cuidado, abaixe as pernas para o lado esquerdo. Pare quando você sentir um suave puxando em suas costas. Segure , então troque as pernas suavemente para o outro lado.