Início Exercícios para Voltar Força

Há uma série de exercícios simples que podem ser feitos em casa para construir a força de sua parte inferior das costas . Fazer estes exercícios não só pode diminuir as chances de uma lesão nas costas ; que muitas vezes pode ajudar a reduzir a dor lombar leve .
Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício novo . Construa o seu núcleo

A grande chave para aumentar sua força lombar é fortalecer os músculos do seu núcleo. Estes são o grupo de músculos que residem dentro de você e quanto mais forte forem , mais forte será a sua volta (bem como o seu abs ) será.

Uma ótima maneira de construir a sua força do núcleo é a mão pesos vida ao sentar-se em uma esfera do exercício. De fato, mesmo assistindo TV ou trabalhando em sua mesa , sentado em uma esfera do exercício vai melhorar a sua força do núcleo.
Trabalhar em seu pacote de seis

Desde os músculos abdominais trabalhar com os músculos das costas para segurá-lo , é importante para fortalecer estes também. Fazer vários tipos de flexões , pranchas e yoga são ótimas maneiras de desenvolver sua força abdominal.
Estique suas costas

Você pode esticar sua parte inferior das costas por fazer alongamentos gato, inclinações pélvicas e extensões de quadril propensas . Veja o link em referências para mais informações sobre esses trechos específicos.
Esticar, esticar , esticar

Muitas vezes, a dor nas costas é causada pelo encurtamento dos músculos da perna , ou seja, os isquiotibiais . Estende estes diariamente pela sentado no chão com uma perna na frente de você , inclinando-se para a frente para alcançar os dedos dos pés . Não se curve a sua volta. Dobre os quadris , como uma corda está puxando -lo no topo de sua cabeça .

Se você é capaz , você pode tentar colocar a perna no banco ou cadeira e trecho de pé.

Evite exercícios que causam dor nas costas

Evite exercícios que causam dor nas costas. Se você está experimentando dor nas costas, é melhor evitar exercícios que irá agravar -lo, fazendo atividades como: •
levantamento de peso pesado
• futebol
• ténis ou andebol
• qualquer atividade que cause batendo na ou torção da parte traseira
Faça exercícios que são fáceis na parte de trás

Concentre-se em exercícios que são minimamente estressante para a parte de trás , como :
• andando
• treinamento elíptico
• bike
• natação
• levantamento de pesos de mão luz
• levantando pesos pesados ​​em uma máquina