Upper Back Flexibilidade Exercícios

Exercícios de alongamento são necessárias para aumentar a flexibilidade na parte superior das costas . Alongamento em intervalos durante o dia, bem como após o treino regular, vai ajudar a aumentar a sua flexibilidade e amplitude de movimento. De acordo com Bodybuilding.com , exercícios de alongamento devem ser realizados sem salto e mantido em posição por aproximadamente 30 segundos . Cat estiramento

O exercício trecho gato é uma boa maneira de melhorar a flexibilidade no meio para parte superior das costas. Execute este exercício de forma lenta e controlada , mantendo o trecho no topo do movimento por 30 segundos. Comece o trecho gato , colocando um colchonete no chão e ajoelhar-se em todos os fours . Lentamente enrolar o back-up, para o teto. Mantenha a posição por 30 segundos e, lentamente rolar de volta para a posição inicial. Cada vez que você enrolar o back-up, puxar seus músculos abdominais em direção a sua volta. Complete três séries de 10 repetições deste movimento para os melhores benefícios .
Lat estiramento

O trecho lat é uma boa jogada flexibilidade costas. Para executar este exercício , você precisa ter acesso a um patamar elevado . Comece o trecho lat por estar diretamente sob a barra alta . Alcançar e agarrar a barra e levante o corpo do chão . Durante este movimento, as palmas das mãos deve estar voltada para fora ou longe de você em uma posição clássica de pull-up . Quando você baixar o seu corpo de volta para baixo, pendurados no bar durante 30 segundos. Mude- se usando apenas uma das mãos durante o exercício. Quando você baixar o seu corpo de volta para o chão , você pode deixar ir e ficar com um braço. Braços alternativos para receber um trecho equilibrada de volta . Complete três séries de 10 repetições .
Upper Back estiramento

O trecho costas alivia a tensão na parte superior das costas e aumenta a flexibilidade de volta . Execute este exercício , colocando um tapete no chão e ficar no chão em todos os fours . Incline-se para baixo e esticar os braços sobre a cabeça e deixá-los em contato com o tapete . Sua testa será tocar o tapete neste momento. Realmente inclinar-se para o trecho e não saltam . Mantenha esse movimento para uma contagem de 30 e, lentamente, voltar à sua posição inicial. Complete três séries de 10 repetições .