Exercícios síndrome do piriforme

Síndrome do piriforme ocorre quando o músculo piriforme , localizado atrás do músculo glúteo e região lombar , torna-se encurtado e pressiona o nervo ciático. A pressão do nervo ciático começa a irradiar dor da parte traseira da perna para os pequenos dedos . Para aliviar a dor Síndrome do piriforme , você pode executar um trecho de quatro, Thunderbolt estiramento e uma pe separado leg stretch . Todos Fours estiramento

Um efetivo piriforme Síndrome trecho pode começar com você em suas mãos e joelhos. Mantenha a perna esquerda no lugar enquanto você coloque a parte superior do seu tornozelo direito sobre o seu tendão de Aquiles esquerdo . Mova sua mão direita para o lado cerca de seis centímetros . Deslocar o peso do corpo para a direita e você vai começar a sentir sua piriforme estiramento muscular . Mantenha essa posição por 30 segundos antes de repetir com a outra perna . Alterne as pernas três vezes para completar um conjunto de alongamento .
Thunderbolt estiramento

O Thunderbolt é um estiramento de Yoga que permite que o peso do corpo para ajudar a esticar o músculo piriforme , sentado . Sente-se com as costas retas e as mãos em cima de suas pernas . Posicione suas pernas de modo que eles estão diretamente sob suas coxas . Transforme seus pés para dentro para formar um "v" e inclinar-se ligeiramente para trás em seus glúteos , até que pressione as entranhas de seus pés. Permaneça nesta posição por um minuto , respirando profundamente pelo nariz. Se os músculos da coxa são muito apertado, ligeiramente separar seus joelhos. Se seus tornozelos começam a endurecer -se , desfazer a posição , sacudi-los para cima, e depois voltar. Você também pode colocar um pequeno cobertor ou travesseiro entre seus pés e glúteos para dar alívio .
Pe separado Perna estiramento

O trecho perna separado em pé é outra Yoga que podem ajudar a aliviar a síndrome do piriforme dor. Comece em pé com os pés juntos e respirar profundamente. Ao respirar, ampliar lentamente sua posição , movendo o pé direito para fora cerca de quatro metros . Levante os braços até que estejam paralelos ao chão . Bloquear os joelhos e gire os pés ligeiramente . Inspire e depois expire , dobre para a frente na cintura. Enquanto dobra, agarrar as bordas de seus pés com as mãos e mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos . Pendure sua cabeça para baixo e manter o padrão de respiração lenta.