Glúteo mínimo Exercícios de alongamento

Ao longo de sua hip executar o glúteo médio eo glúteo minimus . Estes dois músculos trabalham em conjunto para mover a perna para o lado e para girar a perna. O glúteo minimus , que se encontra sob o glúteo médio , também tem um papel importante na estabilização do quadril, especialmente quando você transferir o peso para uma perna. Embora pequena, uma minimus glúteos apertado pode levar a quadril, costas e dor na perna. Realizando alguns alongamentos diários podem ajudar a manter este músculo solto e saudável. Estando estiramento

O trecho em pé é um trecho eficaz para pessoas com quadris estreitos , uma vez que não requer uma grande amplitude de movimento. Comece em pé com os dois pés juntos. Mova sua perna direita por trás da esquerda e , em seguida, coloque o pé direito no chão atrás de seu pé esquerdo. As bordas externas dos pés devem tocar com o seu joelho direito atrás do joelho esquerdo. Expire e incline-se alguns centímetros para a esquerda. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos , em seguida, retornar à posição inicial . Repita do outro lado.
Torção assentada

A torção sentados não só se estende seu glúteo mínimo , mas também fornece um bom trecho em toda a sua volta. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você . Leve a perna direita e cruze-a sobre a esquerda descansando o pé direito para o lado de fora do joelho esquerdo. Coloque o cotovelo esquerdo para o exterior do seu joelho direito , a mão direita deve estar no chão atrás de você para a estabilização. Use o seu braço esquerdo para pressionar levemente contra a perna direita. Pressione até sentir um alongamento leve e segure por 20 a 30 segundos . Solte , volte para a posição inicial e repita do outro lado.
Supino Hip estiramento

Após um treino, este trecho fornece liberação ao longo do quadril e perna exterior . Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés no chão. Em seguida , atravesse o seu pé direito sobre a perna esquerda , de modo que o lado de fora do seu pé direito repousa sobre o joelho esquerdo. Agarre a coxa esquerda e puxe o joelho esquerdo em direção ao peito até sentir um estiramento agradável em seu quadril. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos . Solte lentamente a perna e , em seguida, executar o trecho no lado oposto .
Presidente estiramento

Você pode aliviar um pouco a dor que vem de sentar-se durante todo o dia no trabalho por fazendo deste trecho sentado. Sentar em uma cadeira noncushioned com os pés no chão diretamente sob seus joelhos. Cruze a perna direita sobre a esquerda, para o lado de fora do seu tornozelo direito repousa sobre o joelho esquerdo . Descanse as mãos sobre os joelhos . Manter as costas retas , incline lentamente a sua parte superior do corpo sobre as pernas. Uma vez que você se sentir um estiramento em seu quadril direito e coxa , pare e mantenha essa posição por 20 a 30 segundos . Retorne à posição inicial e repita em seu outro lado.