Estica para um Strained glúteo mínimo

O minimus glúteo é parte do complexo glútea que compõe os músculos de suas nádegas . É difícil palpar porque se encontra abaixo da maior glúteo médio , estendendo-se desde o meio do ílio da pélvis para o trocânter maior do fêmur. O alongamento pode ser uma parte do processo de cura para a tensão muscular , no entanto , depende de que tipo de alongamento que você está fazendo. Causas de Glúteo Strain

A tensão muscular é uma lágrima de uma ou mais fibras musculares , que muitas vezes ocorre próximo ao tendão. Neste caso , é o tendão que liga o glúteo mínimo ao fémur . Glúteo minimus tensão é muitas vezes causada por excesso de força aplicada no músculo , como torcer os quadris muito rapidamente e muito difícil quando você mudar de direção durante a execução ou levantar algo muito pesado . Em alguns casos , o músculo é esticado de uma inflamação crônica dos movimentos repetitivos e uso excessivo. Isso faz com que os tecidos circundantes e fibras musculares para endurecer , que é a maneira natural do seu corpo para proteger a área lesada de sustentar mais danos. Assim , o músculo glúteo pode sentir-se apertado Alongamento
passiva dinâmico

Embora o alongamento estático - . Segurando um estiramento muscular de 20 a 30 segundos - é recomendado pela maioria profissionais de reabilitação , não é o melhor método de se recuperar de uma lesão muscular . Fisioterapeuta Tony Ingram recomenda que você faça exercícios de alongamento passivo dinâmicos em vez de alongamento estático porque os antigos aumenta articulações e mobilidade muscular sem ativar o músculo lesionado . Dinâmica alongamento passivo está usando outras partes do corpo , cordas, roldanas ou outra pessoa para mover o músculo lesionado . Um trecho de exemplo para o glúteo minimus é deitar no chão de costas e usar as mãos para trazer o seu joelho em direção a suas costelas. Pegue a parte de trás de seus tendões perto de seu joelho e puxe o joelho em direção a suas costelas até sentir uma leve dor na área lesionada . Mantenha o alongamento por menos de 10 segundos e cuidadosamente trazer o pé para o chão com o joelho dobrado . Repita o alongamento por 1 minuto.
Contração isométrica estiramento

Uma vez que você é capaz de contrair o músculo sem dor , o progresso de contrações isométricas ativos da muscular, onde você conscientemente apertar o músculo sem movê-lo , o que é semelhante à forma como os fisiculturistas flexionar seus músculos. Você pode contrair o glúteo minimus por deitado no chão, de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados. Você também pode fazer isso em uma posição ereta. Mantenha a contração por 5 segundos para três séries de 10 repetições . Adicionar este método de alongamento para os alongamentos dinâmicos passivos.

Alongamentos dinâmicos

Após a tensão muscular foi completamente curado, realizar alongamento dinâmico para manter a mobilidade de seus músculos glúteos ' . Esses exercícios devem imitar a atividade ou esporte que você vai jogar . Por exemplo, jogadores de futebol deve realizar chutes cross- corpo, enquanto os corredores devem fazer oscilações laterais do quadril e marchas fixas . Estes exercícios são melhor realizadas durante um warm-up para estimular o sistema nervoso e para aumentar a elasticidade dos tecidos. Salve o alongamento estático , como o trecho pombo, para depois de sua formação.