PNF Estica para jogadores de basquetebol

FNP é a abreviatura de um método de músculos chamados facilitação neuromuscular proprioceptiva alongamento. É muitas vezes chamado de " contrato e relaxar " alongamento. PNF pode ser extremamente eficaz quando executado corretamente . Se você jogar basquete competitivos ou recreativos , é muito importante ter flexibilidade de corpo inteiro para evitar lesões. PNF é um sistema comprovado para ajudar você a atingir sua flexibilidade desejada . Lesões
Fique flexível para diminuir o risco de lesão.

O " American Journal of Sports Medicine " realizou um estudo no qual oito equipes de basquete colegial foram avaliados por lesões ao longo de um período de dois anos . A 44,7 por cento chocante desses jogadores foram feridos durante o estudo. Com taxas de lesões tão altas como estas , a flexibilidade deve ser muito elevado em sua lista de prioridades. A Clínica Mayo sugere que a flexibilidade diminui o risco de lesões baseado em atividades . Um estudo de 2007 descobriu que a maioria dos acidentes de basquete ocorrem nos membros inferiores , com entorses de tornozelo e lesões internas do joelho é a mais comum . Este estudo mostra que o alongamento dos membros inferiores é de extrema importância se você jogar basquete.
Método

Você vai precisar de um parceiro para realizar com êxito PNF alongamento. Você deve primeiro ter o seu parceiro trazer sua extremidade a um ponto onde você sente que seu estiramento muscular , mas experimentar nenhum desconforto . Nesse ponto, contrair o músculo que está sendo esticada e ter o seu parceiro resistir ao movimento; manter a contração por sete a 15 segundos. Imediatamente após a contração , relaxe. Neste ponto, o seu parceiro deve ser capaz de esticar -lo ainda mais do que antes, mantenha este alongamento por 10 a 15 segundos . Descanse o músculo alongado por pelo menos 20 segundos antes de esticá-lo novamente.
Cronometragem

sincronismo PNF alongamento é muito importante. PNF alongamento deve ser realizado sempre após a atividade e após o seu arrefecimento . Após o treino os músculos são muito quentes e é mais fácil de esticar os músculos quentes. Um estudo publicado na " Journal of Athletic Training " descobriu que PNF alongamento antes do exercício pode diminuir a força muscular ea produção de energia. Diminuição da força e poder irá resultar em desempenho atlético parágrafo , bem como aumentar o risco de lesão.

Alongamentos

Desde lesões no joelho e tornozelo são mais comuns no basquete, ele é o mais importante para alongar os isquiotibiais e panturrilhas , porque eles desempenham um papel vital na função dessas articulações. Para realizar um alongamento dos músculos isquiotibiais , se deita de costas com ambas as pernas retas . Você parceiro deve levantar uma perna , a ponto de um leve estiramento. Contrato, relaxar e alongar para o montante atribuído de tempo . Para esticar bezerros , sente-se em uma cama ou mesa de tratamento com o seu tornozelo e pé pendurado . Seu parceiro deve colocar a mão em torno de seu calcanhar assim que seu antebraço é contra a sola do seu pé . A partir desta posição , eles podem facilmente aplicar pressão com o braço para alongar a panturrilha .

Considerações

consultar sempre o seu médico assistente antes de iniciar um exercício ou programa de alongamento . Se você está liberado para atividade física, procurar um personal trainer qualificado para ajudá-lo. Um conhecedor treinador irá prepará-lo para atingir seus objetivos . Você nunca deve esticar até o ponto da dor. Se você sentir dor ou sensação de queimação nas costas de suas pernas ao esticar suas limitações , pare e procure ajuda médica.