Por quanto tempo Ginastas estiramento
Antes de alongamento, ginastas aquecer seus corpos , fazendo exercícios aeróbicos por cinco a 10 minutos. Polichinelos e correr ao redor do aparelho de andar são atividades cardiovasculares que podem ser feitas para obter a freqüência cardíaca elevada . Esticando uma vez que seu corpo está aquecido ajuda a prevenir lesões . Alongamento
Básico
Antes de praticar em um aparelho como o exercício de solo ou abóbada , um ginasta se estende da cabeça aos toe . Desde a ginástica é um esporte de corpo inteiro , completamente esticar os principais grupos musculares e parte do corpo prepara o corpo para a força vigorosa e treinamento de força . Ginastas esticar pelo menos 15 minutos por dia, e alguns por mais de uma hora, dependendo do seu nível de habilidade e objetivos.
Estática Vs . Alongamento dinâmico
alongamento estático e alongamento dinâmico são duas maneiras de aumentar a sua amplitude de movimento e pode ser feito com cada parte do corpo . No alongamento estático um ginasta tem uma extensão de 30 a 60 segundos na zona de tensão suave. Para esticar o pescoço estaticamente , traga sua orelha direita para o ombro direito e segure por 30 a 60 segundos . Repita com a orelha esquerda e ombro esquerdo. Ginastas repetir alongamentos estáticos três vezes. Alongamento dinâmico permite ginastas ir além de sua zona de tensão suave.
Para um estiramento dinâmico, você deve chegar um pouco além da zona de tensão leve, em seguida, solte para um ou dois segundos antes de voltar para o alongamento. Isto pode ser repetido 10 vezes e, se feito corretamente, pode ajudar a aumentar a sua flexibilidade . Alongamento dos músculos isquiotibiais dinamicamente requer que você alcançar os dedos dos pés com os pés juntos e os joelhos retos. A partir daí, se movem lentamente passado a zona de tensão moderada por um segundo , então venha para cima e relaxar por um ou dois segundos.
Pós-treino
Desde músculos esticar melhor quando eles são quentes, ginastas capitalizar pós-treino se estende para aumentar a flexibilidade e ajudar na recuperação . O ácido lático se acumula em seus músculos durante um treino. O acúmulo de ácido láctico é o que causa fadiga e dores musculares . Alongamento depois de um treino que ajuda a reduzir o acúmulo. Ginastas , muitas vezes, estendem-se por um 10 a 20 minutos após o treino adicional.
Considerações
Respirar de forma uniforme ajuda a relaxar em um trecho , o que lhe permite aumentar a flexibilidade mais rapidamente . Muitas pessoas são mais flexíveis em um lado do corpo do que o outro . Se você notar uma perna é mais flexível do que o outro , tentar passar um pouco mais de tempo na perna menos flexível , ter flexibilidade simétrica ajuda a prevenir lesões
.