Como Esticar Ligamentos

O alongamento é uma parte necessária da manutenção de um corpo saudável. Um corpo flexível flexível ajuda a prevenir lesões como entorses e distensões de músculos , tendões e ligamentos . A maioria das pessoas se concentrar em esticar seus músculos, não percebendo que os ligamentos em torno de suas articulações são tão importantes . Ligamentos conectam osso a osso. Flexibilidade em seus ligamentos é necessária em movimentos onde você pode se machucar outra forma , como em seu joelho quando girando para virar. Mas existe um limite . Muita flexibilidade irá diminuir a estabilidade articular , portanto, não levar as coisas muito. Instruções
Como Esticar ligamentos
1

Realize alongamentos normais para os seus músculos . Quando alongamento dos músculos , você também está esticando os ligamentos em um movimento natural. Isto inclui, mas não se limita a tocar os dedos dos pés, torções, alongamentos ombro e quadríceps trechos .
2

articulações Girar , como ombros , tornozelos e punhos em sentido horário e anti-horário direções . Este solta os ligamentos na articulação.
3

pé, com os joelhos levemente dobrados e girar os joelhos em sentido horário e anti-horário modas . Você não pode girá-los livremente como seu tornozelo ou no pulso , mas é importante para levá-los através de uma gama completa de movimento.
4

Empurre-se em um trecho somente até o ponto de sentir um tensão luz. Um ligamento puxado além de 6 % do seu comprimento vai rasgar .