Como fazer uma parede Alongamento

O alongamento dos músculos isquiotibiais parede fornece uma maneira segura e eficaz para alongar os músculos na parte de trás da coxa. Muitas vezes as pessoas esticar esses músculos por estar inclinada para frente e que pode colocar um monte de pressão sobre a região lombar . Mantendo estes músculos flexíveis vai ajudar a controlar a dor lombar crônica e ajudar a prevenir lesões nas costas , quadril e joelho durante as atividades diárias e esportes . Fazendo este trecho ao longo de uma parede fornece uma maneira segura de se esticar e ajudá-lo a manter a coluna reta . Instruções
1

Deite de costas no chão, com as nádegas contra uma parede . Se possível encontrar um canto para que você pode esticar sua perna esquerda para fora , como mostrado no link abaixo . Se você não consegue encontrar um canto apenas chegar o mais perto possível da parede.
2

Se seus tendões estão apertados em vez de manter a perna esquerda em linha reta , você pode dobrar o joelho esquerdo e colocar o pé plano no chão.
3

Estique a perna direita e coloque o calcanhar direito contra a parede. Se você é muito flexível, você pode ser capaz de colocar a parte de trás de toda a sua perna direita contra a parede também. No entanto, não forçar o trecho e apenas fazer tanto quanto você pode confortavelmente.
4

Também não é necessário para endireitar completamente o joelho direito. Às vezes, mantendo uma ligeira curva no joelho mantém o trecho fora da articulação e no músculo que é onde você quer.
5

Segure por cinco a dez respirações profundas barriga . Lançamento devagar e repita do outro lado.