Como fazer um estiramento Borboleta

O trecho borboleta é um exercício maravilhosamente simples, que é especialmente eficaz para esticar face interna das coxas . Muitas vezes negligenciado e esquecido, face interna das coxas pode acumular um excedente de tensão ao longo do dia, e liberar essa tensão pode ajudar muito a aliviar a fadiga . A borboleta é também um excelente trecho para executar após um treino intenso parte inferior do corpo . Instruções
um

Sente-se no chão. Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés juntos (de modo que seus joelhos apontam para os lados ) . Deslize lentamente os calcanhares tão perto de seu corpo como é possível sem desconforto.
2

Sentado uniformemente sobre os ísquios e , mantendo as costas retas , segure seus tornozelos , ou envolva as mãos em torno de seu pés.
3

Inclinar para a frente lentamente e pressione os joelhos para o chão , até que você sinta um estiramento leve na parte interna das coxas .
4

Manter esta posição por algumas respirações ( 10 a 30 segundos) , ou até que a tensão relaxa . Não balance as pernas , pois isso pode danificar os quadris e virilha.
5

Lançamento e deixe as pernas voltar ao Passo 1 posição. Repita algumas vezes .