Como Esticar o gastrocnêmio

O gastrocnêmio é um dos dois principais músculos da panturrilha. Juntamente com o músculo sóleo , que se funde e atribui ao calcanhar formando o tendão de Aquiles. Porque este músculo atravessa tanto o joelho e tornozelo , a melhor maneira de esticá-lo é com uma perna reta a partir de qualquer um de pé ou sentado. Nenhuma pesquisa publicada investigou diferenças na eficácia entre as duas posições do corpo . Instruções
Standing gastrocnêmio estiramento
1

Fica de frente para a parede, a um braço de distância.
2

Dê um passo à frente com a perna esquerda . Aponte os dois pés para a frente.
3

Coloque as mãos plana na parede na altura do ombro . Mantenha os braços ligeiramente flexionados .
4

Flexione o joelho da frente devagar e inclinar o corpo na parede com o peso do corpo apoiado em suas mãos. Mantenha a perna traseira direita eo pé no chão .
5

Pressione a bola do seu pé no chão por seis segundos a 50 por cento do esforço máximo.
6 < p> Pare de imprensa pé. Incline-se mais para a parede. Mantenha a perna de trás em linha reta com o calcanhar no chão.
7

Pare de se mover quando você se sentir um estiramento confortável em seu músculo da panturrilha da perna traseira .
8

Mantenha o alongamento por 15 segundos.
Sentado gastrocnêmio estiramento
9

Sente-se no chão com as duas pernas para fora na frente de você .
10

loop uma toalha ou corda ao redor da bola do pé de uma perna reta.
11

Puxe a bola do seu pé suavemente para trás, para o fim de sua faixa de tornozelo inicial do movimento . Mantenha a tensão na corda constante .
12

Empurre a bola do seu pé contra a corda a 50 por cento da força máxima para seis segundos. Mantenha a posição da corda fixa.
13

Relaxe o pé e puxe de volta com a corda até um trecho confortável é sentida em seu músculo da panturrilha da perna reta. Mantenha o alongamento por 15 segundos.