Como Fortalecer as articulações do quadril
superfície do piso acolchoado ou colchonete
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1
Deite no chão ou tapete com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha a cabeça e costas relaxado no chão.
2
Leve a perna direita e cruzar o tornozelo direito sobre a perna esquerda na altura do joelho . Sua perna esquerda ainda deve ser dobrado e plana pé no chão . Entrelace as mãos em torno de sua perna esquerda. Com costas e cabeça ainda no chão , levante a perna esquerda para cima e usar as mãos para se apoiar. Puxe a perna para trás em direção ao seu corpo tanto quanto confortavelmente possível.
3
Mantenha o alongamento . Você deve sentir o estiramento em seu glúteo e quadril direito.
4
Retorne à posição inicial. Agora inverta a postura , tendo o seu tornozelo esquerdo e cruzando sobre a perna direita . Puxe a perna direita para trás em direção ao seu corpo e mantenha o alongamento .
5
Repita 3-5 vez em cada perna , mantendo cada alongamento por pelo menos 10 segundos . Um trecho tem que ser mantido por 10 segundos , a fim de forçar mais o fluxo sanguíneo para a articulação. Este movimento aumenta a circulação nessa área , o que mantém a forte articulação.