Atividade Hip Flexor estiramento em uma posição Push Up

flexões estão entre os de peso corporal simples e ainda mais eficaz exercícios que você pode fazer, ajudando a fortalecer os peitorais , ombros, tríceps e os músculos abdominais. Quando você já domina o básico, tentar algumas variações que podem ajudá-lo a soltar os músculos flexores do quadril apertados. Mas uma palavra de aviso: porque estes exercícios requerem que você levantar um de seus pés fora do chão, enquanto no meio de uma flexão , eles são muito mais desafiador do que a sua variedade padrão. Instruções
Perna Chute
1

Coloque-se no "up" posição da flexão , mantendo as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros .
2

Abaixe o corpo até a "para baixo" posição de sua flexão até que o peito quase toque o chão.
3

Mova sua perna esquerda para o lado , para criar um ângulo de 90 graus entre a perna eo tronco . Sua perna não deve tocar o chão, e como você faz esse movimento , você deve sentir a sua abertura quadril. Mantenha a postura por algumas respirações .
4

Volte para o "up" posição , abaixe o corpo de volta para baixo , em seguida, repita o movimento com a perna direita.
joelho Toque
5

Coloque-se no " up" posição de sua flexão.
6

Aperte os abdominais como você levantar a perna esquerda do chão, dobrar o joelho e trazê-lo para a frente para tocar o cotovelo esquerdo . Se você é mais flexível , você também pode tentar tocar o joelho para o seu ombro . Mantenha a postura por algumas respirações .
7

Traga a sua perna de volta para a posição de flexão , em seguida, repita o movimento do joelho -a- cotovelo com a perna direita .
Three- Legged Dog
8

Comece no " up" posição de sua flexão , em seguida, dobre os quadris e andar seus pés para a frente um pouco para mover para a posição de yoga, " olhando para baixo cão ". Pressione os saltos , as palmas e os dedos no chão , mantendo o abdômen contraído e os braços , costas e pernas retas . Pressione as omoplatas juntos. Enquanto isso não é tecnicamente um abridor de quadril que você faz a partir de uma posição de flexão , recruta muitos dos mesmos músculos e pode ser benéfica para esticar os quadris.
9

Erga sua perna esquerda do chão tão alto quanto você pode. Idealmente , você vai ter uma longa linha reta entre os braços, tronco e perna elevada.
10

Dobre o joelho esquerdo e transformar seus quadris um pouco longe da perna direita , permitindo que o calcanhar esquerdo se mover em direção a nádega direita . Mantenha o pé elevado flexionado e mantenha a posição por algumas respirações . Como você espera, você deve sentir uma abertura nos músculos flexores do quadril .
11

Traga a sua perna esquerda elevada para a posição de cachorro olhando para baixo , em seguida, levante a perna direita para fazer o mesmo trecho .