Hip & Leg Alongamentos

Como as pessoas passam cada vez mais tempo em frente da televisão , sentado em frente ao computador e na estrada , eles usam menos do seu quadril e músculos da perna. Alongamento da parte inferior do corpo , especialmente os quadris e pernas , é importante na prevenção de sacroiliac comum dor nas articulações, dor ciática e lesões esportivas. De acordo com a Associação Americana de Osteopatia , uma boa rotina de exercícios inclui alongamento e exercícios de flexibilidade . Piso quadril e coxa estiramento

Para executar um trecho bom piso visando o quadril e coxa , a mentira de um lado e cruzar lentamente seu tornozelo , tocando o chão um pouco acima do joelho oposto . Use sua mão para puxar o pé da perna de cima em direção as nádegas . Mantenha o alongamento e lentamente se desdobrar sua perna. Repita com a outra perna.
Inclinada quadril e coxa estiramento

Fique de lado cerca de 2 metros de uma parede resistente. Mantenha os pés juntos. Coloque a mão mais próxima a parede contra a parede , enquanto lentamente se inclinando dentro Puxe pélvis ligeiramente para a frente . Segure trecho e repita com o lado oposto.
Sideways quadril e coxa estiramento

Fique de lado , cerca de dois metros de uma parede resistente. Coloque a mão mais próxima à parede na parede e coloque a mão oposta no quadril. Squat um pouco e trazer a perna mais perto da parede atrás de pé exterior e da pelve se inclina ligeiramente para a frente. Inclinar-se lentamente na parede por um bom trecho e repetição de frente para a direção oposta.
Piso Hip estiramento

Fique confortável deitado sobre um tapete de chão e lentamente, dobre os joelhos , mantendo os pés no chão. Lentamente levantar os joelhos e cruzar um sobre o outro enquanto estiver usando as mãos e os antebraços como uma cinta por baixo das coxas . Levante as pernas em direção ao peito e esticar. Repita cruzando a perna oposta.
Parede Alongamento da panturrilha

Fique comprimento de um braço de distância de uma parede resistente , de frente para a parede. Mantenha as pernas em linha reta com os pés no chão e lentamente se apoiar na parede até sentir um bom alongamento dos músculos da panturrilha. Segure trecho e liberam lentamente para a posição vertical.
Pike Perna estiramento

Fique em piso confortável ou tapete de chão sólido. Dobre lentamente sobre e caminhar em suas mãos para a frente , com os joelhos dobrados. Lentamente, estenda os joelhos e tentar manter os pés no chão. Segure trecho .