Quais são alguns bons Alongamentos para o Back & Flexores do quadril

? Flexores do quadril apertados e músculos da região lombar pode causar desconforto se não dor sem rodeios. Seguro e eficaz de alongamento destes grupos musculares aumenta a amplitude de movimento e reduz o risco de ferimentos . Quais são os flexores do quadril ?

Os flexores do quadril são um grupo de músculos que ligam as pernas para a pelve e tronco. Este grupo inclui os músculos reto femoral , sartório e pectinius nas coxas , e as psoas ilíaco e grandes na pélvis e pernas . Eles agem para trazer as pernas em direção ao abdômen.
-Cola para os músculos das pernas dos flexores do quadril

Deite-se de lado direito e dobre a perna de cima na altura do joelho . Segure o tornozelo ou canela e puxe o calcanhar em direção às nádegas , sentindo o alongamento na parte da frente da coxa . Você também pode segurar a sua perna da calça , meia, ou uma pequena toalha enrolada ao redor do tornozelo , se você não pode chegar a parte inferior de sua perna com a mão. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos , rolar e repita do outro lado. Realizar esse trecho duas vezes para cada perna.
-Cola para o psoas ilíaco e

Fique com a perna direita para a frente e sua perna esquerda esticada para trás, calcanhar esquerdo fora do chão . Manter o tronco na vertical, dobre o seu joelho direito , mantendo a perna esquerda em frente até sentir o alongamento na sua coxa esquerda e na frente do seu quadril esquerdo. Mantenha esse movimento por 15 a 30 segundos , em seguida, passo os pés juntos e repita o alongamento do outro lado . Realizar esse trecho duas vezes para cada perna.
Quais são os músculos da região lombar ?

Os músculos lombares conectar o tronco para a pelve e incluem os segmentos mais baixos do eretores da coluna e do quadrado lombar . Inclinação para frente , para trás e para os lados são todos feitos possível por esses músculos.
Lombar trecho

Posicione-se em suas mãos e joelhos no chão . Facilite o quadril para trás em direção a seus pés e tentar sentar as nádegas para baixo em seus calcanhares. Estique os braços para fora na frente de você, palmas para baixo, e deixe o seu descanso testa no chão . Mantenha esse trecho por 15 a 30 segundos e repita até quatro vezes .
Frequency

O American College of Sports Medicine recomenda que você deve esticar pelo menos duas vezes por semana , mas de treinamento de flexibilidade deve ser feito preferencialmente a cada dia.