Alongamentos para a Área de Disco no Back

problemas de disco nas costas normalmente resultam em dor e desconforto. Embora não seja uma cura , que se estende muitas vezes pode fornecer algum alívio para a dor nas costas. Consulte o seu médico antes de esticar a área do disco de sua volta e parar se o alongamento sempre se torna dolorosa . Alongamentos para seus discos de volta pode ajudar a aliviar a tensão muscular ao redor deles, que muitas vezes pode diminuir a dor . Therapy Ball Bounce

Conte com a ajuda de uma bola de terapia para alongar e aliviar a sua dor disco, sugere o site do Hérnia de Disco Exercício. Sente-se em uma grande bola de terapia uma vez por dia e delicadamente saltar -se para cima e para baixo. Só saltar uma pequena quantidade --- não saltam tanto que o seu fundo trata -se fora da esfera. Este exercício alonga e alivia os músculos que rodeiam os discos. Além disso , o movimento de bombeamento também ajuda os discos para curar feridas bombeando más toxinas --- que pode retardar o processo de cicatrização e levar --- oxigénio fresco, e nutrientes para os discos . Bolas de Terapia estão disponíveis na maioria ostentando boas lojas .
Meia torção espinal

Torcendo sua volta não apenas trechos e alivia dores musculares , mas beneficia de outras partes do corpo bem . Para executar este trecho , ajoelhar-se no chão e sentar-se em seus pés com os calcanhares apontando para fora . Sente-se à direita de seus pés , de modo que seu fundo é no chão e seus pés estão ao seu lado esquerdo . Levante a perna esquerda sobre a perna direita e coloque o pé no chão , de modo que o seu calcanhar esquerdo está tocando o exterior do seu joelho direito. Certifique-se de sentar-se em linha reta. Estique os braços para o seu lado na altura dos ombros , e torcer para a esquerda. Leve os braços para baixo , de modo que o seu braço direito repousa sobre o exterior do seu joelho esquerdo e sua mão pode agarrar o seu pé esquerdo. Coloque a mão esquerda no chão atrás de você. Torça o mais longe que puder para a esquerda e expire ao fazê-lo . Repita esse trecho vai na direção oposta depois de ter ajustado suas pernas e braços para ir nessa direção.
Único perna levanta

Músculos em sua volta pode agravar um problema de disco e por isso pode apertadas . Portanto, trechos desempenho que funcionam ambas as áreas do seu corpo pode ser altamente benéfica , sugere o ABC do site Yoga. Levanta a perna individuais podem esticar sua parte inferior das costas e isquiotibiais , ao mesmo tempo , que esperamos aliviar um pouco a dor que você está experimentando. Para executar este trecho , deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Erga sua perna para cima em pleno ar e inalar como você fazê-lo. Depois de alguns momentos , abaixe a perna ao expirar . Repita o processo com a perna esquerda e executar este exercício três vezes. Inspire e levante a perna direita de novo, mas desta vez, apertar com as duas mãos e levá-lo em direção ao peito , mantendo a cabeça abaixada. Tome algumas respirações , em seguida, levante o queixo para o shin e mantenha esse trecho para uma respiração profunda. Lentamente --- e com controle --- abaixe a perna de volta para baixo e repita o processo com a perna oposta .