Leg Alongamentos para bailarinas

Bailarinas precisa , magras, pernas fortes e se estendiam longas para criar as linhas - e executar os movimentos - que inspiram admiração em uma platéia extasiada . É o trabalho de um atleta de elite , e um bom conhecimento da anatomia além de uma cartilha de alongamentos nas pernas são essenciais. Sessões de estiramento são uma disciplina diária , logo após um warm -up. E focando isquiotibiais , quads, pernas, flexores do quadril e participação são o mínimo para o dançarino sério. Quadris e Hamstrings

Quando rotadores do quadril são encurtados ou rígida, extensão sofre. Estenda a esteira de ioga e soltar-se com estes três trechos , alternando os lados para cada um. Deite-se de costas, joelhos flexionados, pés apoiados no chão. Descanse o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo , mantenha os ombros para baixo e soltar as duas pernas para a esquerda para que o seu pé direito está no chão .

Ajoelhe-se em um joelho e colocar o outro pé no chão para que a perna forma um ângulo de 90 graus . Dobre o cóccix e quadrado sob os quadris para sentir o alongamento do quadril.

Macaco representam trechos quadris e coxas. Ajoelhe-se no tapete e passo o pé direito na frente do joelho esquerdo , apoiando o pé no calcanhar exterior para girar a coxa direita aberta. Inclinar para a frente , as mãos para andar e empurrar o joelho esquerdo para trás, direita para baixo da coxa e calcanhar direito para a frente a escorregar para uma divisão.
O comparecimento às urnas

Trabalho que o comparecimento difícil para criar belas grands battements e adágios . Sente-se no chão com as pernas na segunda posição e tornar- nos quadris como você lentamente, dobre a partir da cintura para cada lado e depois para a frente. Não entrar em colapso a sua participação . Deite-se na frente de uma parede com as pernas estendidas na primeira posição até a parede e glúteos para a parede. Mova apenas suas pernas enquanto desliza sua perna direita aberta para o lado lentamente , tanto quanto você puder. Em seguida, abra a perna esquerda. Segure ambas as pernas abertas por 30 segundos , feche as pernas e repita , começando com a perna esquerda. Mantenha os joelhos moles e pernas retas para sentir o alongamento em seus quadris e coxas .

Quads e Aquiles para Pointe

Salve seus tornozelos e embelezar o seu pés em pontas de alongamento quads e tendões de Aquiles. Backbends Yoga como Bow, Camel , King Pigeon e Lord of the Dance esticar quads ao abrir o peito e ombros e flexão da coluna vertebral. Alongamento do tendão de Aquiles ajuda com flexão de tornozelo e fortalece arcos. Com segurança o trabalho do tendão de Aquiles em flexibilidade com gotas dedo do pé . Fique em uma etapa de baixa ou plataforma com as pontas dos pés no degrau levantada e seus saltos mais baixos, no chão. Levante a demi -toe e para baixo lentamente. Então equilibrar na etapa com os calcanhares pendurado sobre a borda e delicadamente abaixar os calcanhares no chão enquanto seus pés superiores permanecer no degrau .
Smarter Alongamento

Trecho inteligente para uma carreira de dança longa . Bailarinas geneticamente afortunados têm hiperextensão - seus joelhos voltar , dando suas pernas , bela linha reta. Forçando os joelhos para trás não vai dar -lhe o olhar , mas pode dar-lhe uma lesão. Em vez disso, trabalhe sua linha levantando as pernas retas alternados em um battement lento até o teto. O mesmo movimento usando développé irá forçar o seu tendão e pode sobrecarregar o músculo . Faça extensão da perna não max tentando divisões mais amplas do que 180 graus. Sustentando a perna da frente superior e afundando em uma super- divisão pode esticar ligamentos e ferir os joelhos . Para liberar os tornozelos apertadas , não se sente com as pernas estendidas e os pés apontados como um amigo empurra os dedos dos pés para baixo. É mais seguro para se ajoelhar , envolver o seu núcleo , alongar a coluna e sentar-se sobre os calcanhares para um trecho de baixa pressão .