Como esticar os músculos do peito e Costela

Alongamento é muitas vezes esquecido , mas desempenha um papel importante na melhoria da sua saúde, fitness e desempenho físico. Esticando os músculos do peito ajuda a melhorar a sua postura, e esticando sua caixa torácica , especificamente os músculos intercostais entre suas costelas , ajuda a aumentar a sua capacidade pulmonar . Peito e caixa torácica se estende após o exercício prevenir os músculos tensos e reduzir o risco de lesões. Coisas que você precisa
mat Exercício
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1

Stand com os pés , aproximadamente na largura dos ombros , e mantenha os braços para a frente no ombro altura com seu toque palmas . Mantendo os braços esticados , mova os braços para fora, para os lados do corpo , tanto quanto possível, mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco, e mover os braços de volta à sua posição inicial. Esse movimento se estende os músculos do peito ou peitorais. Repita por cinco representantes.
2

Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaçar os dedos. Traga ambos os cotovelos para dentro de modo que eles estão apontando para a frente com os braços ao lado de sua cabeça, em seguida, balançar os cotovelos para trás além de seus ouvidos. Mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco, em seguida, mover os cotovelos para dentro. Repita por cinco representantes. Mantenha a cabeça ereta durante todo o movimento . Este trecho se concentra em seus peitorais inferiores.
3

Coloque as mãos sobre os quadris com os cotovelos apontando para fora . Puxe os cotovelos para trás o máximo que puder e empurrou o peito para a frente. Mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco, relaxar e repetir por cinco representantes. Este trecho se concentra em seus peitorais superiores.
4

Stand com os pés mais ou menos na largura dos ombros , coloque a mão direita em seu quadril e seu braço esquerdo sobre a cabeça com o cotovelo dobrado. Curva para a direita e tente tocar o ombro direito com a mão esquerda . Isso alonga os músculos intercostais de suas costelas esquerdas. Mantenha a posição por uma contagem lenta de cinco e mudar de lado para alongar os músculos intercostais de suas costelas direitas. Repita cinco vezes.
5

Deite de bruços sobre uma esteira de exercícios com as pernas e os pés juntos. Coloque as mãos espalmadas no chão sob seus ombros com os cotovelos para os lados . Pressione os quadris no chão e inalar como você levantar o seu peito em direção ao teto . Mantenha sua cabeça erguida e ombros puxados para trás . Este exercício abre o peito e se estende suas intercostais da frente. Mantenha a posição por uma contagem lenta de 10, então relaxe. Repita três vezes.