Alongamento tórax com Pole

Os músculos em seu peito são muitas vezes mais apertado do que os músculos de suas costas e, portanto, vai beneficiar de exercícios de alongamento. De acordo com o American Council on Exercise , os músculos peitorais em seu peito pode apertar quando você trabalha em uma mesa com as mãos na frente de você , o que coloca seus peitorais em posição encurtada. Você pode melhorar sua flexibilidade parte superior do corpo e melhorar a sua postura , usando um poste para esticar seu peito. Braço Bent

Uma maneira de esticar o peito está em uma posição curvada - braço. Fique em pé com seu lado direito ao lado do poste com os pés cerca de 12 centímetros de distância da base. Dobre o braço direito e coloque o cotovelo direito , antebraço e mão no pólo. Seu cotovelo deve estar na altura do ombro. Gire levemente o tronco para a esquerda até sentir o alongamento do lado direito do seu peito. Coloque a mão esquerda sobre o pólo e repita o alongamento do seu lado esquerdo.
Hetero Braço

Você pode também esticar seu peito com o braço direito. Fique em pé com seu lado direito ao lado do poste com os pés de comprimento de um braço da base. Estenda seu braço direito e segure a vara com a mão um pouco maior do que o seu ombro. Lentamente, gire o tronco para a esquerda até sentir o alongamento peito. Repita o alongamento no seu lado esquerdo .
Angles

Se você não sentir o estiramento no peito, ou quer mudar o foco do trecho , variam sua mão e cotovelo posições. Em vez de alinhar o seu cotovelo com o ombro , coloque-o um pouco maior ou menor até que você sinta a ligeira tensão em seu peito. Use a mesma técnica com o braço trecho reto e coloque a mão em ou abaixo da altura do ombro para mudar o foco em seus peitorais .

Dicas

Como você se afunda em seus trechos no peito , expire profundamente , em seguida, manter um padrão de respiração normal, como você sustentar o alongamento. Mova-se devagar e gentilmente , e evitar saltar enquanto você está segurando o alongamento. Se sentir desconforto extremo , solte o trecho imediatamente. Destinam-se a manter cada alongamento por 15 a 30 segundos e repita o alongamento duas a quatro vezes . Realize o peito se estende depois que você é quente , como após o treinamento de força ou uma caminhada, correr, pedalar , nadar ou outro exercício cardiovascular. Estique o peito três dias por semana, para sentir os benefícios de flexibilidade.