Estica para ajudar a soltar o Back

A volta dura pode ser doloroso e impedimento . Esticando corretamente pode ajudar a soltar os músculos das costas e aliviar a dor e rigidez. Mesmo que a sua volta não é dura ou na dor, bom alongamento pode reduzir a chance de que você irá desenvolver dor nas costas e rigidez. Plano de alongamento pelo menos 15 minutos todos os dias ; fazê-lo quando você se levanta de manhã ou antes de iniciar uma rotina de exercícios. Alto -Back Estica

Você pode usar um exercício holístico chinês chamado o trecho superior de volta para soltar os músculos superior das costas e melhorar a sua postura . Para executar este trecho , levante-se e plantar seus pés , a largura dos ombros . Concentre-se em sua postura e tentar manter as costas retas durante todo o trecho . Coloque as mãos atrás das costas e entrelaçar os dedos. Comece o trecho , tentando tocar os cotovelos junto ao dobrar sua cabeça até o queixo . Quando você não pode mover os braços mais juntos, mantenha a posição por alguns segundos e suavemente respirar pelo nariz . Solte o trecho e realizar 3-4 mais repetições .
Lombar Estica

Existem várias maneiras de esticar a sua parte inferior das costas . Por um trecho , deitado no chão, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés plantados em suas solas . Use um colchonete ou uma toalha se o terreno é muito difícil. Uma vez em posição , empurre a pélvis e em direção a sua cintura. Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Repita esse trecho de três a quatro vezes .

Outro trecho lombar é chamado o trecho gato. Para este trecho , você precisa estar em todos os fours . Uma vez em posição , levante lentamente a cabeça e empurra o estômago em direção ao chão para criar um arco em suas costas. Mova apenas o quanto é confortável . Em seguida, deixe cair sua cabeça até o queixo e levantar suas costas como você fazê-lo. O trecho parece um gato alongamento depois de uma longa soneca. Repita este , cerca de três ou quatro vezes.