Exercícios para soltar a parte inferior das costas

Rigidez é causada nos músculos lombares quando fibras de tecido na constrição de volta , fazendo com que os músculos tornar-se mais curto e fazê-los sentir apertado. Existem dois tipos de dor nas costas que necessitam de exercícios para soltar os músculos das costas . Eles são dor aguda com duração de alguns dias a algumas semanas e dor crônica com duração superior a três meses.
Ao executar exercícios para soltar os músculos das costas , é importante seguir a técnica adequada . Técnica inadequada pode levar a lesões , os músculos mais tensos e dores nas costas. A falta de exercício global pode levar a uma saudável volta, mas também , o exercício em excesso pode levar a lesões nas costas . Só não exagere. Presidente estiramento

Para soltar a parte inferior das costas , sentar em uma cadeira dura (como os que estão em sua mesa de cozinha ) . Com os braços estendidos na frente de você , lentamente, dobre , alcançando seus pés (se você não pode chegar a seus pés , você vai trabalhar até ele). Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Depois, lentamente, voltar -se para a sua posição original. Faça 8 a 12 repetições . Lembre-se de respirar.
On Your Back

Deite de costas e dobre os joelhos . Coloque os calcanhares tão confortavelmente perto de suas nádegas , como você pode gerenciar. Exhale como você trazer os joelhos em seu peito , com os braços (se você pode ), mantenha os joelhos e o alongamento por 15 a 20 segundos , respirando o tempo todo , enquanto você espera, e , em seguida, abaixe lentamente os pés de volta no chão . Repita este exercício 8 a 12 vezes.
Pequeno da parte traseira

Ainda de costas, com os calcanhares tão confortavelmente perto de suas nádegas , como você pode gerenciar , incline a pelve para a frente quando você pressiona a parte baixa de suas costas contra o chão. Não há nenhuma curva na pequena das suas costas ; ela é plana contra o chão. Lembre-se de respirar.