Exercícios de Pilates para o alívio da dor nas costas

Pilates pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em aliviar a dor nas costas, mas você pode usar exercícios de pilates para aliviar a dor nas costas. É fundamental para o bem-estar de um paciente com dor nas costas compreender a necessidade de alinhamento neutro da coluna vertebral e a necessidade de fortalecer os músculos posturais que promovem esse alinhamento. O Pilates promove a saúde das costas por meio de uma série de exercícios eficazes no tratamento da dor lombar.

Exercícios de Pilates comprovadamente eficazes para dores nas costas

Dor nas costas não é brincadeira, mas você também não precisa sofrer em silêncio; em vez disso, você pode recorrer a exercícios de pilates para remediar seu sofrimento. Um estudo de 2006 sugere que o pilates usado como um exercício deliberado de estabilidade central, com movimentos funcionais, pode causar uma melhora em pacientes ativos com dor lombar crônica inespecífica. O exercício de Pilates e a dor nas costas podem andar de mãos dadas para curar.

Exercícios de Pilates para dor lombar

Inclinação pélvica: Já na década de 1980, a inclinação pélvica era recomendada para o alívio da dor lombar. Embora seja um exercício simples de pilates, é muito eficaz no fortalecimento do núcleo e do sistema de suporte da coluna. Para fazer a inclinação pélvica:

• Fique em posição supina, com quadris flexionados a 45 °, joelhos flexionados a 90 °, e relaxe o músculo das costas mantendo sua curva natural
• Inspire, incline a pélvis posteriormente, achatando a coluna lombar / costas contra o chão, puxando o umbigo em direção à coluna
• Segure por 10-15 segundos
• Expire, volte para a coluna neutra e relaxe
• Repita 2 a 3 vezes

Torção da coluna vertebral supina: Este movimento requer uma rotação suave ou uma massagem suave da coluna, visando os músculos oblíquos para alongá-los e fortalecê-los, o que, por sua vez, apoia o realinhamento da coluna e a hidratação dos discos da coluna. Para fazer a torção da coluna vertebral:

• Comece posicionando-se de costas, dobre os joelhos, mantendo os pés retos e os braços estendidos horizontalmente para os lados
• Pressione os joelhos juntos com os pés retos, mantendo as omoplatas firmemente plantadas no chão
• Inspire e levante suavemente as pernas e gire-as da esquerda para a direita
• Após uma rotação, expire e puxe suavemente as pernas para o centro
• Execute 3-5 vezes em cada lado, segurando cada rotação por 10-15 segundos.

Ponte Articulada no Reformador: As aulas de Pilates para reformadores também podem ajudar a aliviar a dor nas costas com exercícios como a ponte articulada, que facilita a mobilidade e estabilidade da coluna e relaxa os músculos das costas. Para fazer a ponte articulada:

• Comece com a barra dos pés elevada e o encosto de cabeça em uma posição baixa
• Posicione-se de costas, com os braços estendidos nas laterais e os calcanhares colocados na barra do pé na largura do quadril
• Com quadris e joelhos dobrados a 90 °, inspire e incline para cima a partir do cóccix, levantando a parte posterior do carrinho
• Expire enquanto abaixa o corpo no carrinho
• Segure a ponte por 20-30 segundos, por 3-5 repetições
• Usar exercícios de pilates para aliviar a dor lombar é uma ótima opção, que não é apenas suave para o corpo, mas também eficaz.

Fonte: https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/