Exercícios de Pilates para dor lombar

exercícios de Pilates pode ajudar a reduzir a dor lombar por meio do fortalecimento dos músculos abdominais centrais. Uma vez fortalecido , esses abs formar um " cinturão " de músculos para estabilizar a coluna e reduzir a dor lombar. Se você se exercita , esticar, construir núcleo ab força e prática de gestão de stress, isso vai ajudar a reduzir a dor lombar. Por que é a construção do núcleo importante?

Muitos de nós passamos horas sentado na mesa ou no carro , e os músculos lombares tornar-se cansado e estressado. Eles não foram projetados para apoiar a coluna e região lombar : os músculos abdominais são . Os abs incluem músculo reto abdominal, uma bainha de músculo que se estende desde as clavículas à baixa púbis ; o transverso abdominal , localizada na parte mais baixa da barriga e oblíquos , que fã em torno dos lados da cintura para ajudar a girar o tronco. Trabalhando todos eles vão mantê-lo de curvar-se e esticar a região lombar .
Passando do Núcleo

Sente-se ereto para fazer um exercício de Pilates modificado. Sente-se sobre os quadris e coloque os pés , com os joelhos dobrados para que seus joelhos acompanhar ao longo dos tornozelos. Estender os braços para a frente ao nível dos ombros . Traga os abs inferiores em direção à coluna , e mantenha sua cabeça e no peito alto para não afundar na lombar. Mover-se de barriga , levante o pé direito e estender a perna para reta. Mais abaixo e repita para o lado esquerdo . Faça 10 séries para cada lado. Rest.

Fazendo como muitos exercícios de Pilates , como você pode constrói " memória muscular " para que os abs inferiores ativar e trabalhar para sustentar a coluna vertebral de modo que você não sejam tentados a desleixo e comprimir a região lombar , criando desconforto ou dor.
o "Centenas " de exercício Pilates

as "centenas" refere-se ao exercício do núcleo profundo. Deite-se sobre um tapete acolchoado ou uma toalha com os pés distância e joelhos afastados na largura dos quadris dobrados . Desenhe o baixo ventre para a coluna para envolver o abs e manter essa ação por toda parte.

Passando do baixo ventre , levante a cabeça e os ombros do chão e estender os braços esticados para que eles pairar cerca de 3 centímetros . no chão com os dedos apontando para os pés

Respire pela inalação pelo nariz e expirando em rajadas curtas através da boca como se soprar uma vela ; manter esta respiração vai durante todo o treino .

Como você desenhar os músculos da barriga para baixo em direção à coluna , mova os braços para baixo. Faça 10 séries de 10 para uma centena de repetições : assim, as "centenas ". Rest.