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artes marciaisListas de exercícios de baixo impacto para a compressão do disco lombar
O exercício pode ser uma das coisas mais benéficas que você pode fazer ao ser diagnosticado com uma compressão de disco lombar. Certos exercícios ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode levar à cura e alívio. Outros exercícios podem aumentar a flexibilidade e a força dos músculos das costas e da coluna. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico.
Ioga
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Yoga incorpora alongamento e fortalecimento das articulações e músculos das costas. Os movimentos suaves da ioga podem aliviar a dor enquanto aumentam a amplitude de movimento e a estabilidade. Posturas em pé, posturas sentadas e posturas deitada são utilizadas para melhorar a postura. Porque existem muitos tipos de ioga, trabalhar com profissional credenciado e com experiência em treinamento de clientes acidentados.
Aeróbica
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O exercício aeróbico de baixo impacto aumenta o fluxo sanguíneo para a região lombar da lesão. Mais fluxo sanguíneo estimula a cura. O fluxo sanguíneo ralador também lubrifica a área, o que reduz a rigidez e aumenta a flexibilidade. Evite exercícios aeróbicos com levantamento de peso excessivo, porque eles podem exacerbar sua dor. Para exercícios aeróbicos, escolha o ciclismo, nadando ou caminhando. Tente se exercitar por pelo menos 20 minutos por dia.
Exercícios McKenzie
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Os exercícios McKenzie são uma série de exercícios de fortalecimento que visam melhorar a função da parte inferior das costas. Os exercícios de McKenzie se concentram na extensão do corpo e da coluna para reduzir a pressão e alongar a coluna. Consequentemente, esses exercícios também melhoram a força e a mobilidade das costas, auxiliando na facilitação das atividades da vida diária. Trabalhando com um especialista certificado em exercícios McKenzie, como um fisioterapeuta, pode ser sua melhor opção. Esses exercícios incluem postura sentada, postura em pé, deitado de bruços, pressione, deitado em decúbito dorsal, joelhos no peito e flexão.
Exercícios de alongamento
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O alongamento pode aumentar sua amplitude de movimento e aliviar a dor de uma compressão de disco. Quando seus músculos são mais flexíveis, há menos estresse em nossa coluna. Experimente uma flexão das costas e um alongamento do joelho ao peito. Para fazer a flexão das costas, deite-se de costas e, ao mesmo tempo, puxe os joelhos em direção ao peito e flexione a cabeça para a frente, levantando as omoplatas do chão. Para fazer o alongamento do joelho ao peito, deitar no chão com as pernas estendidas. Puxe um joelho de cada vez na direção do peito e segure-o para o alongamento.
Precauções
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É normal sentir uma leve dor ou desconforto ao iniciar esses exercícios. Conforme o seu condicionamento e saúde progridem, a dor deve começar a diminuir. Dentro de semanas, você deve notar uma melhora na dor e na função. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo um para tratar suas costas.
alongamento
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