O melhor alívio da dor para a dor lombar

O lombar muitas vezes pode ser o ponto focal de equilíbrio ou a resistência de uma pessoa, especialmente quando ele faz o trabalho pesado ou trabalho físico constante. A dor pode se machucar durante o dia, mas pode ser imediatamente sentiu quando sentado ou ir para a cama . Para evitar jogar e virar a noite ou ter um súbito espasmo de volta , considere estas estratégias no alívio da dor lombar. Estique o Lower Back

Um trecho de luz da região lombar pode ajudar a aliviar a dor ligeira a moderada. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça e puxe os joelhos até o peito até a parte inferior das costas é plana. Respire fundo e estenda a perna direita, com o calcanhar pairando 2 a 3 centímetros do chão . Respire lenta e profundamente por 30 segundos e , em seguida, alternar as pernas .

Outro trecho inferior das costas benéfico começa como uma curva simples na cintura. Fique na frente de uma cadeira com os pés na largura dos ombros . Respire fundo e, em seguida, expire lentamente , dobre para a frente na cintura. Você pode dobrar os joelhos um pouco se a sua volta é duro extra. Continue dobrando até a sua volta é completamente horizontal. Solte sua cabeça e , em seguida, tocar levemente o assento da cadeira para manter o seu equilíbrio. Continue respirando profundamente por 30 segundos , dobrando os joelhos , conforme necessário. Lentamente levantar-se para a posição em pé . Se fosse um bom trecho , você vai sentir a sua coluna levemente aparecendo como se estivesse rachando suas juntas .
Alongamento músculos de apoio

Às vezes, a dor lombar é causada pela tensão dos músculos adicionais ligados a eles , como os flexores do quadril . Um estiramento muscular boa flexor do quadril começa com você deitado no chão, com os braços esticados para os lados e os pés apoiados no chão , quase a largura dos ombros . Endireitar sua perna esquerda e manter o seu pé direito no chão com o joelho dobrado . Em seguida , levante o joelho direito , gire o quadril e trazer o joelho sobre a coxa esquerda. Faça isso sem levantar os ombros do chão e apontando sua direita da cabeça , fixando os olhos em seus dedos . Você deve se parecer com a letra " T" , com um cruzamento de joelho sobre seu quadril. Mantenha essa posição por 30 segundos e , em seguida, alternar as pernas , girando a cabeça para a esquerda em vez .
Calor

Boa calor à moda antiga também pode aliviar a parte inferior das costas dor, se o alongamento não é suficiente. Almofadas de aquecimento colocados em sua volta vai funcionar, desde que você não deixá-los por mais de 15 minutos de cada vez. Há também marca envolvimentos corporais e manchas que podem ser eficazes no alívio da dor e rigidez na região lombar .