Os melhores exercícios para as costas , pernas e Abs

A parte de trás , pernas e abdômen são as áreas mais importantes do seu corpo para a força funcional. Força funcional mostra-se quando o seu caminhão morre e você empurra o veículo até o posto de gasolina um quarteirão de distância, ao invés de chamar um reboque - e quando seu filho quer que você fazê-los voar como o Superman . As pernas, costas e abdominais são os grupos musculares que tornam essas habilidades possíveis , os seguintes exercícios estão entre as melhores para o fortalecimento destas áreas importantes. Built-In Ombreiras

Voltar exercícios exigem grande variedade. Você tem sua parte inferior das costas , parte superior das costas , e até mesmo a largura e profundidade das suas costas. Para acertar a parte superior das costas , você estará fazendo principalmente exercícios de movimento de remo . Esses movimentos vão construir seus lats , deltóide posterior , rombóides , armadilhas, e até mesmo os oblíquos . Pull- ups, queixo-ups , altas puxa , encolhe os ombros , músculo -ups , subidas de corda e trechos construir a largura das costas - enquanto linhas único braço com halteres , peito apoiado linhas e inclinou-se sobre linhas construir a espessura das suas costas. exercícios
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inferior das costas vai envolver movimentos , onde o principal objetivo é articular a frente na cintura e voltar -se para uma posição ereta com o máximo de peso da forma mais segura possível. Variação é determinado por onde e como você suportar o peso . Por exemplo , segurando a barra em suas mãos por um levantamento terra provoca uma resposta diferente do que apoiar a barra em seus ombros para as boas manhãs . Estes exercícios vão construir a espessura e largura em sua parte inferior das costas : . Levantamento terra , puxa limpas, arrebatar puxa , hip /back extensões na cadeira romana , bom dia , limpa /energia limpa , e balanços kettlebell

a Fundação de um corpo forte

As pernas são a parte do corpo muito mais simples para atacar completamente. Simples não significa fácil , na verdade , as pernas são , potencialmente, a parte do corpo mais exigente. Os melhores exercícios para as pernas estão de volta agachamento, agachamento frontal , lunges, passo-ups , e presunto Glúteo levanta . Pernas são tão exigentes para trem porque os exercícios exigem equilíbrio, coordenação e atenção aos detalhes. Agachamento testar sua capacidade mental, porque para obter os resultados que você quer , você tem que começar por baixo alguns pesos pesados ​​- que está tentando esmagá-lo - . E lutar contra o seu caminho de volta até
The Glue a sua prova de balas corpo

Abs são importantes para cada exercício ou movimento atlético que você nunca executar. Seu corpo funciona como uma unidade simbiótica , não como um monte de peças individuais. Treinando o abs ajuda a garantir que a parte superior e inferior do seu corpo estão ligados por uma conexão forte, durável . Treinar abs diariamente e mudar -se os movimentos para resultados constantes. Aqui estão os melhores exercícios para o seu abs: deitado levanta a perna , a perna pendurada levanta , dedos para bar, joelhos para cotovelos, L- pull-ups , subidas L- corda , rochas ocos, prancha detém , toques prancha , torções russos, turcos getups , OH sit- ups , mala carrega , e sidebends .