O Melhor AB Exercícios para homens com halteres

Enquanto há muitas corporal exercícios que você pode realizar para trabalhar o seu abs , acrescentando um haltere ou dois na mistura pode fazer seus exercícios muito mais exigente e eficaz. Ao adicionar uma carga externa , você pode trabalhar os músculos mais difícil do que você poderia ser capaz de , quando limitado ao seu peso corporal. Os melhores exercícios abdominais ponderadas permitem que você trabalhe os músculos do alvo com segurança e conforto relativo. Desenvolver uma barriga forte, musculoso , incluindo exercícios abdominais com halteres em seus treinos. Weighted Dumbbell Transporta

haltere ponderada carrega desenvolver a estabilidade do núcleo e também fornecer o seu corpo superior com um ótimo treino. Tão incomum como eles são eficazes , ponderada carrega são um exercício divertido para os homens que procuram uma barriga mais forte. Existem dois principais exercícios carry ponderada - a pé do garçom e do fazendeiro da caminhada . Para o primeiro, segure um haltere pesado em uma das mãos acima da cabeça. Para este último, manter o peso ao seu lado. Com o peso na posição correta , andar em torno de sua área de formação , mantendo seus abs apoiados e seu torso vertical. Caminhe para o tempo ou a distância. Na conclusão do seu conjunto , mudar de armas e de repetição.
Dumbbell Empurre Crunch

halteres empurrar flexões se concentrar em seu músculo reto abdominal , que é o músculo na parte frontal do seu abs . Embora este exercício pode ser realizada no chão , que é ainda mais eficaz quando realizado a uma diminuição ab banco . Deite-se de costas com os braços estendidos e os halteres realizada diretamente sobre seus ombros. Abs seu contrato e , mantendo os braços vertical, levantar os ombros e parte superior das costas do chão ou de bancada , exalando como fazê-lo . Retorne à posição inicial e repita. Usando um haltere em um momento adiciona uma oblíqua ou cintura elemento extra para este exercício.
Turco Dumbbell Get -Ups

turcos get-ups são normalmente associados com a multidão kettlebell, mas não há nenhuma razão que você não pode fazer este exercício ab eficaz usando um haltere . Get- ups usar todos os músculos do seu meio e também ajudar a desenvolver a mobilidade do ombro e estabilidade. Deite-se de costas com um halter em sua mão esquerda. Pressione o peso até length ' braços . Rolar para o seu cotovelo direito , enquanto empurrando o peso até o teto . Mantenha os halteres diretamente sobre seu ombro. Use sua mão livre para empurrar-se na posição vertical e , em seguida, obter as suas pernas debaixo de você . Fique em pé com o peso realizado em cima. Reverter esta sequência para deitar-se para baixo e , em seguida, repita . Na conclusão , trocar armas

Side Bends

curvas laterais direcionar seus oblíquos , que são os músculos localizados em cada lado do seu músculo centro ab ; . O músculo reto abdominal . Segure um halter em uma mão e ficar com os pés na largura dos ombros . Seu braço deve ser pendurado ao seu lado. Sem torcer os quadris ou ombros , incline para o lado e abaixe o peso baixo a parte externa da coxa ao joelho. Retorne à posição ereta e repita. Na conclusão , mudar de lado . Não segure um halter em cada mão. Este erro comum faz este exercício menos eficaz como um peso contrabalança o outro.
Dumbbell Torções russos

O que este exercício tem a ver com a Rússia não é clara, mas a combinação de uma bola de estabilidade , um haltere e um movimento de rotação proporciona uma ab treino de classe superior. Com o haltere apertou firmemente em ambas as mãos , sentar-se e , em seguida, deitar-se uma bola de estabilidade . Posicione a bola por trás de seus ombros. Estenda os braços para que eles sejam vertical. Manter os seus quadris para cima e os braços esticados , rolar para o seu ombro esquerdo e , em seguida, sobre em seu lado direito. Torça a partir da cintura e não nos quadris ou joelhos . Continue alternando os lados até que você defina está completa. Se precisar de ajuda equilíbrio , pergunte ao seu parceiro de treino ou personal trainer para se ajoelhar por a bola e evitar qualquer movimento indesejado ou excessivo.