Fazer agachamentos Deeper lhe dar uma maior bumbum

? Enquanto a maioria das pessoas , literalmente, tentar suar seus butts off , há outros que laboriosamente trabalham para aumentar a quantidade de lixo no porta-malas . A maneira mais eficiente de ir sobre a obtenção de um bumbum maior é a realização de exercícios que visam o músculo alvo , propriamente conhecido como o glúteo máximo . Squats mais profundas irá ativar as fibras musculares muito mais intensamente do que um agachamento padrão e você pode obter no seu caminho para um bumbum maior . Técnica agachamento profundo

Ao realizar agachamentos profundos , a técnica adequada é fundamental. Qualquer ruptura na forma pode levar a lesões. Se você é novo para agachamentos profundos , comece com apenas o seu peso corporal - uma vez que você se sentir confortável com o movimento , gradualmente adicione resistência. Para começar , fique com as pernas na largura dos ombros e os pés apontando ligeiramente para fora. Transfira seu peso em seus calcanhares, estabilizar o seu núcleo e endireitar as costas . Dobre os joelhos e quadris para diminuir em um agachamento . Em vez de parar quando suas coxas alcançar horizontal , continue para baixo tanto quanto você pode confortavelmente sem transferir o seu peso para a frente , arredondando as costas ou quebrar forma de qualquer outra forma . Ele provavelmente vai levar algum tempo para conseguir um agachamento profundo completo - quadris inflexíveis e tornozelos podem impedi-lo para as primeiras semanas . Imprensa através de seus saltos para voltar à posição ereta.
Maior ativação Glúteo

Um estudo publicado pelo " Journal of Strength Training e Condicionamento Research ", em comparação profundidade agachamento com a ativação de quatro músculos - o vasto medial , vasto lateral , bíceps femoral e glúteo máximo . Os pesquisadores descobriram que o glúteo máximo torna-se mais ativo como agachamento profundidade aumenta . Profundidade Squat não teve nenhum efeito sobre os outros músculos testados . Quando executar o agachamento , mantenha em mente que o mais fundo você vai , mais difícil sua bunda funciona.
Pesos maior, maior Bundas

Se o seu objetivo é construir um bumbum maior , então simples squats de peso corporal profundas não vai cortá-la. A fim de fazer o seu bumbum maior , você tem que fazer o músculo maior, o que só pode ser conseguido usando pesos - pesos pesados ​​para ser exato. A Força Nacional e Associação condicionado recomenda realizar 3-6 séries de seis a 12 repetições com 67 até 85 por cento de sua de uma repetição máxima . Não tente usar pesos pesados ​​até que você possa realizar confortavelmente um agachamento profundo , sem pesos. Use sempre um detetive particular para ajudar a evitar lesões.
Fatores genéticos

Apesar do fato de que squats mais profundas que colocar maior ênfase em seus glúteos , isso de forma alguma garante que você vai ter um bumbum maior . A fim de construir uma bunda grande , primeiro você deve ter o potencial genético para isso. Não importa o quão pesado dos pesos que você usa ou quantas agachamentos profundos que fizer, sua bunda só vai ficar tão grande como a natureza. Considerações
Segurança

O júri é ainda para fora sobre se agachamentos profundos são completamente seguros para seus joelhos , mas o consenso geral é que , se feito corretamente , eles são. O site ExRx.net observa que existem os maiores perigos para seus joelhos , quando a parte de trás das coxas e panturrilhas pressionar juntos. Isto pode alterar o centro de rotação no joelho e provocar ferimentos . Se você achar que seu coxas repouso ou saltar fora seus bezerros durante um agachamento profundo, diminuir a sua profundidade agachamento e trabalhar em fortalecer os músculos da coxa .