Onde colocar a barra no agachamento

agachamento são freqüentemente chamados de o rei do exercício. É um título que merecem , não só porque é o agachamento , sem dúvida, o exercício mais funcional que você pode fazer , também não funciona apenas suas pernas, mas muitos músculos do corpo superior também. Como a variedade é importante para a apreciação do exercício e resultados , é bom saber que existem diversas variações do agachamento que envolvem segurando a barra em posições diferentes. Ocupas aéreas

ocupas aéreas são uma forma eficaz de avaliar e, posteriormente, desenvolver a mobilidade e flexibilidade. Se você tiver problemas para fazer um agachamento em cima, seus músculos do quadril e ombro são, provavelmente, curto e apertado . Para executar este exercício , mantenha a sobrecarga de barra com um aperto mais amplo , do que a largura . Stand com os pés na largura dos ombros , dedos dos pés virados ligeiramente para fora. Empurre o quadril para trás , dobre os joelhos e agache-se . Mantenha os braços retos ea barra sobre seus pés . Afaste- se e repita . Este exercício é um exercício desafiador , então não tente levantar muito peso muito rapidamente .
Voltar Squats

O agachamento volta é sem dúvida a versão mais comumente realizada de squats . É a primeira elevação contestada no esporte de powerlifting e permite a maior quantidade de peso a ser levantada. Agachamento deve ser realizada em um rack de potência para a segurança - especialmente se você estiver usando pesos pesados. Descanso e segurar a barra em toda a sua parte superior das costas e ficar com os pés na largura dos ombros ou um pouco mais amplo . Levante seu peito e um pouco arquear as costas. Empurre o quadril para trás , dobre os joelhos e , em seguida, desça até que as coxas são mais ou menos paralela ao chão . Não arredonde a região lombar. Afaste- se e repita .
Frente Agachamento

Onde ocupas traseiras são a escolha de levantadores de peso , agachamento frontal são mais comumente executados por levantadores olímpicos. Recuperando-se de a limpo no levantamento de peso é essencialmente um agachamento frontal . O agachamento frontal permite uma posição do corpo mais ereto , mas exige mais flexibilidade do ombro do que ocupas traseiras . Segure a barra com um pouco mais amplo do que pega a largura dos ombros e colocá-la na frente de seus ombros. Mantenha os cotovelos para cima para segurar a barra no lugar. Com os pés na largura dos ombros , dobre os joelhos e agache-se até que as coxas são mais ou menos paralela ao chão . Afaste- se e repita .

Agachamento hack

agachamento hack são nomeados após wrestler dos velhos tempos e halterofilista George Hackenschmidt que ficou famoso por seu desenvolvimento perna. Apesar de um pouco estranho para realizar , este exercício realmente dá as coxas um bom treino. Com uma barra no chão atrás de você e tocar em seus tornozelos , agache-se e agarrar a barra com um aperto largura dos ombros - overhand . Com o peito para cima e para trás ligeiramente arqueado , ficar em pé. Abaixe a barra de volta para o chão e repita .

Zercher Squats

Zercher squats envolvem segurando a barra na sua frente na curva de seus cotovelos . Esta posição incomum significa o peso puxa para a frente e você tem que trabalhar duro para permanecer em pé . Isso faz com que Zercher squats uma posterior exercício de construção de cadeia efetiva. Segure a barra nas curvas de seus cotovelos com a barra contra seu abdômen. Stand com os pés na largura dos ombros . Agache-se até que as coxas são mais ou menos paralela ao chão e , em seguida, ficar para trás . Pad bar com uma toalha enrolada para fazer este exercício mais confortável.