Onde Segure a barra para um aperto Fechar

Muitos exercícios de musculação e força rotinas de treinamento de chamar para as suas mãos para ser uma certa distância . Os exemplos mais comuns deste incluem linhas de barra de toda a aderência ou supino close- aderência . A dificuldade aqui é saber exatamente o quão perto de ter a sua aderência. Enquanto largura óptima aderência depende do que você está fazendo exercício , há algumas diretrizes gerais a serem seguidas quando da realização de exercícios com um aperto de perto. Pressionando Problemas

Mudar de um regular -grip supino ao fim -grip um leva a ênfase longe de seu peito e coloca -lo em seu tríceps . Da mesma forma, com uma sobrecarga de imprensa , um aperto perto aumenta recrutamento tríceps e diminui recrutamento deltóide. Como um guia , o departamento de exercício na Universidade Estadual de Washington recomenda segurando a barra com as mãos entre 8 e 12 centímetros de distância. Por outro lado, treinador de força Charles Poliquin recomenda um pouco mais, em 14 polegadas.
Remo Direito

Ao realizar remada curvada , a largura aperto mais natural é ligeiramente maior do que o ombro afastados na largura . Para uma linha estreita -grip no entanto, você deve segurar a barra com seu ombro-largura mãos para além , ou muito ligeiramente mais estreito . Seis vezes campeão do Mr. Olympia fisiculturista , virou treinador , Dorian Yates era um fã de linhas de barra estreita aderência . Yates usou um aperto desleal e tinha um pouco suas mãos
mais próximos do que a largura dos ombros .
Melhor para bíceps

Um outro exercício que você pode querer mudar a sua largura controle sobre é a rosca direta . Optando por um aperto perto ao longo de um mais largo quando ondulação coloca mais ênfase na cabeça longa do bíceps , de acordo com treinador Jim Stoppani de " Muscle & Fitness Magazine" . Stoppani recomenda ter suas mãos em torno de 8 polegadas para além de cachos close- aderência .
Não fique muito perto

segurando a barra com as mãos muito juntas isn 't movimento mais sábio . Isso não só não oferecem nenhum benefício ao longo de um estreito controle regular, mas pode causar-lhe problemas. Poliquin adverte contra o uso de um aperto de 4 a 6 polegadas, pois isso pode colocar um grande grau de estresse em seus cotovelos e punhos .