Como segurar a barra para um agachamento frontal

Muitas pessoas não gostam de executar o agachamento regulares por causa do sentimento estranho do bar em suas costas. Algumas pessoas se sentem mais confortáveis ​​segurando a barra na frente em vez , porque eles têm medo de cair para trás com um grande peso em suas costas. O agachamento frontal utiliza os mesmos movimentos mecânicos do agachamento regular, mas é feita com a barra deitado no peito e na frente dos ombros. Depois de saber como segurar a barra para um agachamento frontal você pode executar seu agachamento como normal. Instruções
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Coloque a barra de agachamento com um pé mais baixo do que o seu nível de pé no peito regular. Fazer agachamentos teste um par , de cócoras tão baixo como você está planejando para executar seu agachamento , e definir as barras spotter no rack de agachamento logo abaixo desta altura . As barras spotter estão lá para pegar o peso no caso de você tropeçar ou não pode levantar a barra de volta para a posição inicial.
2

Aproxime-se do bar agachamento e posicionar seu corpo para o bar repousa contra o topo do seu peito abrangendo toda a frente de seus ombros. Não coloque a barra em seu pescoço
3

Coloque as mãos em uma de duas posições : . Quer na largura dos ombros , mantendo a barra com as palmas das mãos voltadas para fora, conhecida como a " agarram aderência ", ou usar um aperto cruzada armada onde os braços se cruzam no pulso segurando a barra com o interior de seus cotovelos levantados e apontando para a frente .
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Pratique ambas apertos sem qualquer peso na barra para determinar qual aperto você está mais confortável com antes de carregar peso na barra . O aperto agarrar mantém o bar no local usando os músculos do ombro para mantê-lo na posição. O aperto braço cruz é mais sobre como proteger a barra na parte superior do corpo .