Como fazer o Squat direito para um Squat Desafio 30 dias

O desafio de agachamento de 30 dias é uma ferramenta motivacional para aumentar o seu nível de atividade diária . O desafio é uma forma de construir a força e resistência nas pernas , bumbum e abdômen , sem a utilização de qualquer equipamento. Você começa a fazer 50 agachamentos em um dia e acabamento através da realização de 250 agachamentos no dia 30. Se você seguir o agachamento diária recomendada e dias de descanso , você completa um total de 3.295 agachamentos em 30 dias. Que muitos agachamentos pode destruir estragos em seus joelhos, se você não usar a forma adequada para manter as articulações segura. Instruções
1

Warm up antes de fazer seus agachamentos com cinco minutos de movimentos de corpo inteiro , como caminhadas, marchando no lugar, dançando ou pulando corda .
2

stand com os pés um pouco mais largo do que o hip- distância que os separa . Desenforme os dedos dos pés ligeiramente para os lados. Endireitar a coluna. Aperte seu estômago , puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Levante seu peito. Olhe para frente . Pendure os braços ao lado do corpo.
3

Shift seu peso sobre os calcanhares e reunir o seu equilíbrio. Inspire, dobre os joelhos e abaixe os quadris em direção ao chão . Mantenha suas pernas na vertical para evitar os joelhos de passar além de seus dedos, e mantenha os joelhos em linha com a média do seu pé. Menor até que você é incapaz de ir mais longe , ou até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mova suas mãos ligeiramente na frente de você para o equilíbrio.
4

Mantenha os calcanhares no chão. Expire, estique as pernas e voltar à posição ereta.
5

Realize o número necessário de repetições por dia . Separem-se as repetições em duas vezes por dia se os seus músculos estão doloridos ou se você se sentir fraco .