Como usar um rolo de espuma para o Hip

Um rolo de espuma é um tubo cilíndrico que é feito de isopor denso que é embalado firmemente. Isto é usado para a liberação de auto- miofascial, ou CRM, que é uma técnica de auto- massagem para liberar aderências teciduais e ternura que causam dor e rigidez , de acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva . A região do quadril é uma área em seu corpo que experimenta muscular e rigidez nas articulações, especialmente se você se sentar por um longo período de tempo. SMR com um rolo de espuma melhora a mobilidade do quadril e reduz quadril e dor lombar. Coisas que você precisa
Foam roller
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Nádegas
1

Coloque o rolo de espuma no chão e sentar-se em cima dela com os pés no o solo . Cruze o tornozelo direito sobre seu joelho esquerdo e mudar o seu peso para a sua direita . Coloque a mão direita no chão atrás do rolo de espuma perto de seu quadril.
2

rolo lentamente para cima e para baixo sua nádega direita até encontrar um ponto sensível . Mantenha essa mancha e esfregue suavemente para trás e para a frente até que a dor vai embora. Respire profundamente para relaxar a área afetada.
3

Mudar posição das pernas e mudar o seu peso para a sua esquerda . Repita o padrão massagem em sua nádega esquerda.
Superior Hip
4

Coloque o rolo de espuma no chão e colocar a parte de cima de seu quadril esquerdo exterior no topo do lo . Prop seu corpo superior com o seu antebraço esquerdo e cruzar a perna direita sobre a perna esquerda com o seu apartamento pé direito no chão.
5

Relaxe sua perna esquerda como você lentamente rolar para baixo em direção a sua coxa . Segure e esfregue suavemente todos os pontos do concurso rolando para cima e para baixo a área afetada até que ele vai embora.
6

rolar para o lado superior do seu quadril direito e repita o exercício SMR .