Alongamentos para Após uma Jog

Você esticou as pernas , empurrou -se até o limite em sua rotina de corrida e agora o treino acabou, certo? Não tão rápido. Alongamento após a execução é crucial para manter um corpo saudável e manter seus músculos em boa forma. Você deve sempre se estendem por 5 a 10 minutos após a execução , além de alongamento antes de correr. Isso garante que seus músculos , articulações, ligamentos , ossos e sistema circulatório recuperar adequadamente do seu treino , e você entrar em forma e ficar em forma por um longo tempo . Estique a espinha

Muitas pessoas não pensam de alongamento da coluna como uma parte importante de exercício, mas o salto e os movimentos esporádicos de movimentar-se muitas vezes usam para baixo da coluna vertebral. Fique em pé com os pés juntos e os braços levantados em linha reta acima de sua cabeça . Incline-se lentamente as pernas até sentir a tensão na região lombar . Espere 11 segundo , em seguida, levantar-se lentamente. Isso permite que você soltar as articulações e os músculos adjacentes à coluna vertebral e assegura a sua volta permanece saudável durante o seu regime de jogging.
Isquiotibiais e panturrilhas

Sente-se no chão e colocar ambas as pernas juntas na frente de você . Dobrar e alcançar os dedos dos pés , pois isso alonga os isquiotibiais e panturrilhas. Depois de fazer isso por 11 segundos e sentar -se em linha reta. Coloque uma perna à frente e outra em uma posição dobrada , de modo que a parte inferior de seu pé toca o seu coxa. Esticar para a frente em um movimento similar; isso permite que você esticar as pernas individualmente. Faça isso por 11 segundos em cada perna.

Pernas e glúteo máximo

Espalhe seu pés na altura dos ombros à parte. Lentamente, agache-se e sentir a queimadura em suas coxas e traseiro. Você pode agachar tão baixo como se sente bem, mas você deve sentir a queimadura para a totalidade de sua extensão . Você pode sentir a dor em suas panturrilhas , bem como, o que é um bom sinal de que você está esticando tudo de sua perna . Este é um ótimo exercício para os joelhos , bem como, uma vez que se estende as articulações e ligamentos.
Alongamento balístico

Todos os exercícios em que você se senta e se estendem por uma período de tempo são chamados de alongamentos estáticos . Alongamentos balísticos são ativos, em que constantemente mover e agitar ao redor. Alongamentos balísticos são bons para se refrescar seu corpo. Jog no lugar em um ritmo muito lento, e experimentar diferentes métodos de jogging. Por exemplo ; correr , trazendo os joelhos acima da cintura. Ou trazer os joelhos para o lado de seu corpo, como se você está passando por pneus. Movimentar-se desta forma lhe dá uma boa legal balístico para baixo, e traz o seu pulso para um nível calma e seus músculos para uma posição relaxada .