Alongamentos para músculos abdutores

esticar seus músculos podem fazer maravilhas pela sua flexibilidade. Quando você executa o trecho rapto, que é basicamente um estiramento na coxa exterior , pode ajudar a reduzir a possibilidade de lesões a esta área durante o exercício. Ela também pode reduzir a dor na área após a realização de quantidades de exercício extenuante . Você pode se beneficiar fazendo músculo abdutor se estende antes de atividades como caminhadas, ciclismo , hóquei no gelo , patinação, karatê , futebol , futebol ou corrida a pé . Estando Abductor estiramento

Para executar o trecho seqüestrador de pé , levante-se e cruzar um pé na frente do outro pé . Incline seu corpo para o pé que está na parte de trás . Segure-se em algo se você está tendo problemas de equilíbrio . Isso pode ajudá-lo a se concentrar em fazer o trecho real ao invés de focar no seu equilíbrio e cair. Mantenha o alongamento por 20 segundos e repita com a outra perna .
Sentando Abductor estiramento

Comece sentado com as pernas esticadas para fora na frente de você e seus braços diretamente atrás de você , apoiando -lo. Dobre a perna esquerda sobre a perna direita de modo que seu pé esquerdo está do lado de fora e encontra seu joelho direito. Coloque o braço direito sobre o joelho na posição vertical usando o braço esquerdo para o suporte até que você sinta um pouco de alongamento. Mantenha essa posição por 15 segundos e repita com a outra perna

Pilates Abductor estiramento

Deite-se de costas com os ombros tocando o chão ou tapete . Tuck seu queixo e respire muito profundo. Eleve um joelho em direção ao peito e , em seguida, levantar o outro. Expire e estique ambas as pernas para fora. Segure a posição por três segundos. Repita este exercício três a cinco vezes . Certifique-se de que seus ombros , costas e pélvis são sempre tocando o chão ao fazer este trecho .
Mentir -Cross estiramento

Deite-se de um piso ou tapete e atravessar uma das suas pernas sobre a outra perna. Certifique-se de que ambas as pernas estão completamente em linha reta e se espalhou seus braços ao seu lado, de modo que eles são completamente em linha reta para fora. Seus quadris e costas precisa girar com o movimento de sua perna. Se você achar que é difícil manter a perna cruzada completamente em linha reta , você pode dobrá-lo e usar a mão de apoio extra agarrando debaixo de seu joelho. Repita o alongamento em frente ao lado.