Coxa Alongamentos para homens

A flexibilidade é um importante componente da aptidão, especialmente para os homens como seus músculos tendem a ser mais dura do que mulheres. Se os músculos da coxa são apertados, qualquer movimento brusco que os obriga a alongar pode provocar lágrimas ou tensão muscular . Desequilíbrios musculares também pode resultar de coxas inflexíveis . Se suas limitações são rígidas, suas coxas tem que trabalhar ainda mais para manter o alinhamento corporal adequada , o que pode causar problemas no joelho . Trechos Coxa realizados antes de exercício pode reduzir o risco de lesões. Hamstrings

Aqueça por cinco a 10 minutos, com o exercício cardiovascular leve, como caminhar em uma esteira, antes de tentar trechos da coxa . Seus músculos da perna precisa ser quente e maleável. Você pode esticar suas limitações de um pé, decúbito dorsal ou sentado. Por exemplo, sentar-se na beira da cama , estendendo a perna direita na frente de você . Posicione o pé esquerdo no chão. Este exercício é semelhante ao trecho de um hurdler feito no chão no entanto, a posição sentada reduz o estresse em sua parte inferior das costas. Comece com a mão direita sobre o joelho direito e , em seguida, chegar lentamente para os dedos dos pés . Alterne as pernas e repita. Outro trecho está realizando um toque do dedo do pé de uma posição ereta . Dobre para a frente na altura dos quadris , mantendo arco natural da volta. Para esses trechos para ser eficaz , tem de manter a posição de pico durante 30 segundos , de acordo com o "Guia de Saúde dos homens para Pico condicionado ", de Richard Laliberté e Stephen C. George .

Quads

Dependendo de como apertado seu quads são, você pode começar com um trecho simples, como um puxão pé, e progredir para uma estocada desafiador. Comece na posição de pé , colocando a mão em uma parede ou cadeira de apoio . Dobrar o joelho direito , pegue seu pé direito com a mão esquerda . Puxe o pé direito atrás de você. Experimente e pressione o calcanhar direito contra suas nádegas . Para executar um trecho avançado, ajoelhar-se no chão , de costas para um banco baixo . Descanse o topo do seu pé direito no banco. Flexione o joelho esquerdo na frente de você , colocando a sua esquerda plana pé no chão . Abaixe suavemente suas nádegas para o seu calcanhar direito . Para aumentar a intensidade do alongamento, empurre a parte inferior da pélvis para a frente enquanto colocando no topo da pélvis . Para ambos os trechos , segurar a primeira posição por meia hora e repita o alongamento com a outra perna .
Alongamento Aids

Use toalhas ou faixas elásticas como alongamento ajudas para trechos da coxa . Por exemplo, deitar no chão virada para cima . Com a perna esquerda estendida, flexione a perna direita e loop a toalha em torno de seu pé direito . Segure a ponta da toalha , endireitar sua perna direita . Levante sua perna direita em direção ao teto , puxando suavemente a toalha na posição de pico do trecho para estender a amplitude de movimento. Se o seu tendão é muito dura, dobrar o joelho da perna de trabalho até que você esteja flexível o suficiente para mantê-lo em linha reta durante o alongamento.

Dinâmicos Alongamentos

estocadas Andando são uma extensão dinâmica de suas coxas internas e externas , que envolve exercitar os músculos das pernas superiores através de uma gama completa de movimento com o movimento fluido e controlado. Por exemplo, se com ambas as mãos cruzadas sobre o peito , os cotovelos apontando para os lados . Como você passo para a frente com o pé direito e descer em uma estocada para a frente , gire os ombros e cabeça para a direita . Mantenha os quadris quadrados e virados para a frente . Empurre de volta para sua posição inicial , invertendo o movimento . Passo em frente com sua perna esquerda e repita o picadeiro e torcer. Executar 10 estocadas para cada perna.