Ballet avançada Estica para Pernas

Ballet é uma forma graciosa de arte que requer enormes quantidades de força e flexibilidade. Esta flexibilidade não vem por acaso. Os bailarinos passar horas a cada dia fortalecimento e alongamento seus músculos. Se você já tem uma grande dose de flexibilidade , alongamentos avançados ballet perna pode ajudar a aumentar ainda mais a sua flexibilidade , se você é uma bailarina ou apenas desfrutar de muitos benefícios de saúde de alongamento. Instruções
Quad estiramento
1

ficar com os pés juntos e os braços ao lado do corpo .
2

Tome um longo passo em frente com a perna esquerda . Dobre a perna esquerda em 90 graus. Dobre a perna direita , mantendo o joelho do chão . Ao mesmo tempo , levante o braço esquerdo para o lado e seu braço direito para fora na frente de você . Os braços devem estar paralelos ao chão .
3

Retorne à posição inicial. Repita oito vezes com cada perna.
Alongamento da panturrilha
4

Sente-se no chão com as pernas estendidas para fora na frente de você e os braços ao seu lado.

5

Levante sua perna direita para cima e coloque o calcanhar direito em cima de seus dedos do pé esquerdo .
6

Lean em frente e manter as pernas retas . Segure por 20 segundos. Repita do outro lado.
Alongamento
7

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
8

Levante sua perna direita para o ar. Agarre seu joelho direito com as mãos. Levante sua cabeça do chão .
9

Abaixe a cabeça para trás para o chão e puxe a perna em direção a você .
10

dobrar o joelho e estenda a perna novamente . Repita seis vezes em cada lado.
Outer estiramento
11

Deite-se no chão com as pernas planas contra uma parede.
12

flexione os pés e apontá-los para a parede atrás de você. Mova lentamente o pé direito para o lado , tanto quanto você puder. Certifique-se de que você não eleve o quadril do chão .
13

Mantenha o pé direito na mesma posição e lentamente mover o pé esquerdo para o lado , tanto quanto você puder. Segure por 20 segundos. Repita cinco vezes.
Pernalta Barre estiramento
14

Coloque o pé esquerdo sobre a barra. Coloque o pé direito contra a parte inferior da parede. Coloque as mãos na barra.
15

Deslize o pé esquerdo para a esquerda e seu pé direito para a direita , tentando fazer as separações . Mantenha-se por segurando a barra.
16

Mantenha a posição por 20 segundos. Repita até que você começa a sentir dor .
Side Barre estiramento
17

Fica de frente para a parede. Levante o pé esquerdo sobre a barra. Fique em pé com os braços no ar.
18

inclinar para a esquerda , tanto quanto você pode , trazendo a mão direita sobre a sua cabeça e sua mão esquerda para o lado .

19

Segure por 20 segundos. Repita do outro lado.