Não Alongamento Extremidade Cintos para exercícios com as pernas

correias Stretchy criar resistência quando você exercita suas pernas durante exercícios dinâmicos , mas se você quiser apoiar durante exercícios de perna estáticas, bandas elásticas às vezes pode ser mais um obstáculo do que uma ajuda. Para um não- elásticos adereços de exercício - uma cinta yoga, cinto , corda ou toalha dobrada - pode fornecer todo o suporte , sem o trecho acrescentou. Dobre

Para exercer as costas de suas pernas - a partir de seu tendão de Aquiles para o topo da sua isquiotibiais - realizar uma curva para a frente profundamente modificado com uma cinta yoga , cinto, toalha ou corda. Sentado no chão, estender as pernas para fora na frente de você e envolver o centro da correia à volta as bolas de seus pés. Cole suas coxas e interiores de seus pés juntos e sentar -se alto, com a coluna reta . Segure uma extremidade da alça em cada mão e dobradiça para a frente na cintura , estendendo o seu peito em direção a seus pés. Puxe a alça tenso e usar a alça como alavanca para esticar profundamente as costas de suas pernas. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita uma a mais duas vezes.
Get Your Kicks

A frente pernada - extensão exerce sua perna inteira, especialmente visando o seu quadríceps músculos na parte da frente das coxas e os músculos flexores do quadril que ligam a frente das coxas para os quadris . Levante-se alto, com a coluna reta e mantenha sua cinta yoga , cinto, corda ou uma toalha em sua mão direita. Shift seu peso sobre a perna esquerda e dobre o seu joelho direito em direção ao peito . Enrole o centro da correia em torno da bola de seu pé direito e segure ambas as extremidades da alça com a mão direita . Chute a perna direita na frente de você, endireitar a perna longe de seu corpo da melhor forma que puder. Mantenha sua perna direita por 10 a 15 segundos antes de mudar de lado . Execute uma mais duas repetições em cada perna. Se você achar que você perder o equilíbrio facilmente neste exercício, segurar a parte de trás de uma cadeira com a mão livre para a estabilidade.
Dedões Touch the Sky

Este exercício supino não só se estende suas limitações , mas também pode ajudar a aliviar parte inferior das costas e dor no nervo ciático . Deite-se de costas com as pernas estendidas no chão , dedos apontando para o teto. Flexione o joelho direito em seu peito e enrole o centro de uma cinta yoga , cinto, toalha ou corda em torno da bola de seu pé direito . Amplie seu pé direito em direção ao teto , endireitando a perna direita , da melhor maneira que puder. Se ela é muito desafiador, dobre o seu joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão. Mantenha o alongamento por 30 segundos antes de mudar de lado . Um completo para duas repetições em cada perna.
Lord of the Dance

Lord of the Dance é ao mesmo tempo um exercício de alongamento e fortalecimento . Sua perna levantada fica um bom trecho através de seus quadríceps e flexores do quadril , enquanto você fortalecer panturrilha e coxa músculos de sua perna em pé. Levante-se alto, com a coluna reta e posicionar-se diretamente atrás do encosto de uma cadeira . Segure uma cinta yoga , toalha, corda ou cinto com a mão direita e segurar o encosto da cadeira com a mão esquerda para se apoiar. Dobre o joelho direito e chutar o seu calcanhar direito na direção dos glúteos . Enrole a correia em torno da frente de seu pé direito e segure ambas as extremidades da alça com a mão direita . Simultaneamente chutar o seu pé direito para cima e longe do seu corpo como você levantar a sua mão direita ea alça para a frente e para cima. Segure Lord of the Dance enquanto você pode, até 30 segundos e repita uma a mais duas vezes.