Exercícios de Pilates Reformer Avançado

O treino de Pilates foi inventado por Joseph Pilates no início de 1900 . Reformadores de Pilates são máquinas de mola usadas originalmente para aqueles em programas de reabilitação e , desde então, ganhou popularidade como um dispositivo de treino geral. O uso regular de reformadores ajuda a desenvolver a força do núcleo , de volta a correção de problemas /alinhamento /postura , aumenta a amplitude de movimento para um visual mais magro e também é um bom treino cardiovascular. O reformador pode ser usado para uma variedade de exercícios para fortalecer e alongar os músculos . Leg Strengthener

fortalecer as pernas , bem como seus braços e núcleo com este exercício reformador Pilates. Deite-se sobre a carruagem do reformador e descansar a cabeça confortavelmente no encosto de cabeça . Pegue as tiras puxando de cada lado do reformador com as mãos, certificando-se de sua aderência é confortável, Comece levantando cada cinta para cima sobre a cabeça e mover as pernas em uma posição de 90 graus no ar. Lentamente trazer as tiras para baixo em ambos os lados de você como você levantar a cabeça e parte superior do corpo , mantendo as pernas no ar. Mantenha as tiras para baixo em ambos os lados de você e sua parte superior do corpo levantada quando você começa a fazer uma versão de chutes de tesoura com as pernas ; simplesmente pulsar suas pernas se endireitou e para baixo com os dedos apontados . Repita pelo menos seis vezes antes de retornar para a sua posição de origem.

Leg Circles em Correias

As alças puxando a máquina reformador também contêm tiras para os seus pés. Coloque os pés em cada tira e descansar os braços confortavelmente em seus lados. Enrole -se até 1-2 polegadas para o transporte de sua cabeça e tronco repousa sobre . Use as pernas para mover -se para baixo o reformador ; ver o quão longe você pode trazer suas pernas sobre a sua cabeça , sem dor. Levantar as pernas , tronco e peito para fora da carruagem e mantenha a posição antes de se mudar lentamente o seu corpo de volta para o carro. Use as pernas para rolar a si mesmo se o reformador e trazer as pernas para fora e para trás junto em um movimento circular. Repita .
Torso Puxe

Sente-se e coloque os joelhos sobre o transporte do reformador para que você esteja de outra forma de pé direito no dispositivo. Segure as alças de puxar , um em cada mão. Incline-se para trás, segurando as alças de puxar , o que fará com que o carro se mova para a frente um pouco e , em seguida, voltar para a sua posição original. Veja quão longe você pode se inclinar para trás , sem dor ; este trabalha os músculos do estômago. Tente usar os músculos do estômago , tanto quanto possível , em vez de usar suas pernas para fazer o movimento .