Exercícios de Pilates Allegro Reformer

Pilates é um sistema de exercícios que foi inventado por Joseph Pilates ; concentra-se em fortalecimento do núcleo e pode ser concluído por pessoas de todas as idades e níveis de aptidão. O Pilates Allegro Reformer é comprado principalmente por mulheres , embora cada vez mais ele é usado por homens. Parte superior do corpo

Para exercícios parte superior do corpo , usar um para duas molas completos e leigos sobre o reformador com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus . Segure as alças sobre o peito e trazê-los para baixo ao seu lado. Deixe-os voltar para o seu peito e repita por seis repetições , certificando-se de que você expira quando você puxar para baixo e inspire no caminho de volta para cima.

Outro exercício para trabalhar a parte superior do corpo é o abraço de um treino árvore. Sente-se sobre o reformador contra as ombreiras que enfrentam as molas. Com as mãos nas correias, traga os braços para fora do seu peito largo e agir como se estivesse abraçando uma árvore . A idéia é manter o peito largo e repita este movimento por seis a oito repetições , trabalhando a partir de suas costas ou ombros.

Abdominais e Core

Um exercício que concentra-se nos músculos abdominais e do núcleo é chamado de "centenas ". Para completar este exercício, usar um para duas molas completos e leigos sobre o reformador com as pernas posicionadas em um ângulo de 90 graus . Com as correias em sua mão, puxe -os para baixo por seus lados . Enrolar-se com a cabeça e só ombros , mantendo as costas para baixo ; isso coloca o foco em seus músculos do núcleo. Nesta posição, a sua coluna é quase a forma da letra minúscula 'l' .

Pulso os braços para cima e para baixo e manter o tronco ea cabeça ainda enquanto você respirar por cinco segundos e sair por cinco segundos . Repita este 10 vezes para um total de 100 segundos, que são gastos em respirar.

Para um desafio mais difícil, dobre as pernas em um ângulo de 45 graus.

Legs

Para pernas e parte inferior do corpo , exercícios de footwork pode corrigir a má postura da pélvis para baixo até os pés. Usando 2-4 molas completos , certifique-se de controlar o transporte Allegro e manter sua coluna neutra enquanto trazê-lo para a rolha . Enquanto você está deitado no carro , use os dedos dos pés, calcanhares e os arcos de seus pés para trabalhar no bar por 10 a 20 repetições em cada posição. Depois disso , o trabalho na barra de largura, concentrando-se em seus calcanhares com os dedos dos pés voltados para dentro , em seguida, para fora.

Outro exercício para as pernas é fazer círculos perna em tiras . Use uma ou duas fontes completas para este exercício e ter cuidado para manter a pelve de um lado para o outro rolamento . Circule as pernas para o lado, juntos e de volta para o centro , mantendo a sua coluna na posição neutra. Repita este círculo seis vezes em cada sentido.